6 Great Stress-Relief Strategier for Crohns

Sundhed Og Medicinsk Video: 10 Keys to Conquer Crohn's & Colitis (December 2018).

Anonim

Aflastning af stress kan hjælpe med at lette dine Crohns symptomer og forbedre din livskvalitet. Fra biofeedback til energigivende træning er der sikkert en mulighed, du vil nyde.

Hvis du har Crohns, kan aerobic øvelser som Zumba hjælpe dig med at reducere stress og kan forbedre symptomerne.

iStock.com

At leve med Crohns sygdom kan beskattes. Når hårde tider rammes og dine stressniveauer springer op, kan du sandsynligvis forudsige flare af Crohns symptomer, der følger. Men at lære stress-relief teknikker kan forbedre dine symptomer og dit liv. "Hvis du spørger nogen patient, vil de sige, at der er en klar interaktion mellem stress og, " siger Joshua Korzenik, MD, direktør for Crohns og Colitis Center på Brigham og Women's Hospital i Boston.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2010 i American Journal of Gastroenterology, understøtter dette, og konstaterer, at blandt 552 patienter med Crohns sygdom eller ulcerøs colitis øges risikoen for en blænding, når personen føler sig stresset.

Hvis din Crohns sygdom bliver værre på grund af stress, kan det også skyldes, at stress kan svække immunsystemet, hvilket resulterer i en opblomstring af Crohns symptomer.

Jana Martin, ph.d., psykolog med 30 års erfaring og administrerende direktør for Trust, en uafhængig tillid, der tilbyder forsikring, finansiel sikkerhed og risikostyringsprogrammer for psykologer og beslægtede personer landsdækkende, siger, at nogle af de mange problemer, som mennesker med Crohns skal beskæftige sig med der kan medføre ekstra stress omfatter:

  • Smerteforvaltning
  • Overholdelse af medicinske regimer
  • bivirkninger
  • Psykologiske reaktioner på deres sygdom, herunder depression og angst

Men at studere og forsøge at kvantificere forholdet mellem stress og Crohns symptomer er udfordrende. "Hvad der er stressende for nogle, er ikke for andre, " bemærker Dr. Korzenik.

Stress relief strategier at forsøge

Selvom du ikke er sikker på, at stress er relateret til dine Crohns symptomer, kan det ikke skade at lære for at komme igennem hårde tider. Her er nogle tilgange, du kan finde nyttige:

  • Yoga Denne gamle indiske praksis med at strække og styrke er forbundet med kontrolleret vejrtrækning kan være afslappende. Yoga-praktikere mener også, at vridning udgør forbedret fordøjelse - og de kan være på noget. Forskning viser yoga kan også hjælpe med at lindre symptomer hos mennesker med Crohns. En undersøgelse offentliggjort i PLoS One i april 2015 viste, at personer med inflammatorisk tarmsygdom, der regelmæssigt lavede yoga regelmæssigt i to måneder, rapporterede færre symptomer forbundet med lidelsen og en forbedring i livskvaliteten.
  • Guidet meditation Rydde dit sind, mens du fokuserer på din vejrtrækning eller visualisering, kan hjælpe med at overvinde smerte og ubehag samt få dig gennem stressede situationer. "Det er en måde at rydde op i hjernen og lære at fokusere på noget positivt og andet end sin angst, " siger Carl Tishler, ph.d., adjungeret professor i psykologi og psykiatri på Ohio State University i Columbus. Du kan lære disse teknikker i en klasse eller gennem en dvd eller e-bog.
  • Biofeedback Denne fremgangsmåde læres normalt i en terapeutisk indstilling som et hospital, klinik eller privat kontor. Du kan også downloade en biofeedback-app til brug i realtid. Dine fysiske reaktioner på forskellige situationer kan overvåges, da du lærer at kontrollere visse aspekter af dit stressrespons, såsom vejrtrækning og puls. "For eksempel i en stressende situation, brug appen til at kontrollere din puls og derefter bruge en afslapningsteknik til at ændre din puls, " siger Judith Scheman, ph.d., en ekspert i adfærdsmedicin på Cleveland Clinic i Ohio.
  • Aerobic motion Uanset om det kører, svømning eller Zumba, prøv at flytte. For nogle mennesker er energisk fysisk aktivitet afslappende og forbedrer symptomerne. "Aerobic motion er noget, jeg forsøger at bygge så meget som muligt i en behandlingsplan med et individ med inflammatorisk tarmsygdom, " siger Dr. Tishler. Han bemærker at udøve udenfor - hvis vejret tillader det - og med andre er det ideelt. Men hvis en patient er bekymret for at skulle bruge badeværelset, er der en god mulighed at træne hjemme med fitnessvideoer. Dr. Korzenik giver dog en vis forsigtighed, hvis du påbegynder et træningsprogram til at kontrollere Crohns symptomer: Nogle gange kan du få dig til at føle sig værre, når du skubber dig for hårdt. Vær opmærksom på, hvordan du føler.
  • Akupunktur Denne bruger nåle til at omdirigere strømmen af ​​energi i din krop. Nogle mennesker med mild til moderat Crohns sygdom finder akupunktur hjælper med at lindre Crohns symptomer og kan slappe af i processen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2014-udgaven af World Journal of Gastroenterology, viste, at akupunktur sammen med moxibustion, en terapi, der involverer brænding af urter på målrettede dele af kroppen, gav betydelige terapeutiske fordele for patienter med Crohns sygdom.
  • Kognitiv adfærdsterapi Nogle Crohns patienter vil måske søge hjælp fra en psykisk specialist til at hjælpe med at kontrollere deres stress. En ofte anvendt teknik er at hjælpe patienter med at aflede deres opmærksomhed på noget andet end deres smerte og give dem de ting, de kan gøre for at kontrollere deres ubehag, siger Dr. Martin. "Psykologer arbejder sammen med mennesker med kroniske smerter ved at hjælpe dem med at lære at bruge musik, lugt, seværdigheder og billeddannelser for at mindske vægten og opmærksomheden på smerten, " forklarer hun.

Hvis du er stresset og føler dig utilpas, prøv nogle af disse stress-management teknikker. Sammen med din lægeovervågede overordnede strategi til at klare sygdommen, kan du måske finde, at de forbedrer dine Crohns symptomer.

6 Great Stress-Relief Strategier for Crohns
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips