Undgå at føle sig deprimeret, mens du bor alene

Sundhed Og Medicinsk Video: Why we need to talk about depression | Kevin Breel (November 2018).

Anonim

En dyst, der bor alene, har en 80% højere chance for at have depression end dem, der bor sammen med andre mennesker, ifølge en nylig undersøgelse. Men levende solo behøver ikke at betyde deprimeret. Her er ekspertstrategier til at øge dit humør, mens du selv er …

For nogle kvinder er man ikke kun det ensomste nummer - det er også den mest deprimerende.

Personer, der bor alene, er langt mere tilbøjelige end andre til at tage antidepressiva medicin, ifølge en stærkt offentliggjort 2012 7-årig undersøgelse af næsten 3.500 erhvervsaktive voksne ved Det Finske Institut for Erhvervsundhed.

"Omkring 1 ud af hver 4 kvinder, der bor alene, har købt antidepressiva versus kun 1 ud af 10 kvinder, som ikke bor alene", siger leder forfatter Laura Pulkki-Råback, ph.d., forsker og foredragsholder ved Helsinki Universitets Institut for Behavioral Sciences.

Nogle mennesker, der bor alene, føler sig ensomme - og det kan spille en nøglerolle i depression, siger socialpsykolog Matthew Zawadzki, ph.d., en postdoktor ved Penn State i Philadelphia, som ledede en nylig undersøgelse af ensomhedernes konsekvenser for universitetsstuderende.

"Min forskning viste, at mennesker, der var ensomme, rapporterede at have en mere deprimeret stemning og værre søvnkvalitet, " siger han.

Andre undersøgelser har knyttet ensomhed til lavere selvværd, højere blodtryk, dårligere immunfunktion og en øget risiko for demens i senere år.

Social isolation forhaster endda død i middelalderen og ældre voksne, ifølge en 2013-undersøgelse af University College London i England, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences.

På samme tid bor flere mennesker end nogensinde alene. Af alle de amerikanske husstande er 27% enkeltstående husstande, hvor kvinder udgør lidt mere end halvdelen af ​​dem, ifølge den amerikanske amerikanske folketælling i 2010, den sidste blev udført. Til sammenligning udgjorde singler kun 18% af husstandene i 1970.

Uanset dine grunde til at leve alene, kan et rigd og tilfredsstillende socialliv afværge følelser af ensomhed og isolation. Læs videre for 8 ekspert tips til at hjælpe dig med at blive glad, mens du bor solo.

Tip nr. 1 for at undgå at føle sig deprimeret: Hold op med dine relationer.

Tag initiativ til at lave planer og udvide invitationer til venner, foreslår Jessica LeRoy, en ægteskab og familie terapeut og en administrerende direktør for Center for Women's Psychology i Los Angeles.

Spørg en kollega til frokost eller happy hour, hun rådgiver.

LeRoys andre ideer til at bygge videre på eksisterende sociale forbindelser:

  • Inviter dine venner til at mødes til middag eller tage en tur og tilbyde at arrangere.

  • Gendanne invitationer. Du behøver ikke at kaste en stor fest; at have et par mennesker over til snacks, en film eller spilnat er en nem måde at opretholde relationer på.

  • Organiser en all-age aktivitet for din udvidede familie, som en picnic i parken eller dagen i zoologisk have.

  • Se igennem dine telefonkontakter, og ring til en person, som du ikke har talt med i den sidste måned.

  • Gør noget, der er nyttigt og givende: For eksempel, volontør til babysit til nieser, nevøer eller børnebørn. Eller tilbud om at tilbringe et par timer med en aldrende familie, hvis omsorgsperson kan bruge en pause.

Tip nr. 2 for at undgå at føle sig deprimeret: Tilføj venner til dit netværk.

"Det kan være meget svært at få venner som voksen, " anerkender LeRoy.

Men verden er fuld af mennesker, der ville være glade for at gøre dit bekendtskab, siger hun.

Så sæt dig i situationer, hvor det er nemt at møde dem. For eksempel tilmelde dig en klasse, tilmelde dig en sports liga eller deltage i en bog eller hobby klub. Du kan gøre noget sjovt, mens du møder andre, der deler dine interesser, LeRoy noter.

Eller arbejde for en årsag tæt på dit hjerte. For voksne uden en stabil partner er frivilligt arbejde forbundet med at have færre depressive symptomer, ifølge et tysk studie fra 2012, der blev offentliggjort i The Journal of Gerontology.

Selv hvis du ikke har specifikke planer, kom du ud i en skare. Gå til landmænd markeder, udendørs festivaler, downtown plazas eller boghandlere, hvor du vil støde på alle typer mennesker, siger Bella DePaulo, ph.d., en professor i psykologi ved University of California, Santa Barbara og forfatter af Singled Out: Hvordan singler Stereotypes, Stigmatized, og ignoreres, og lever stadig lykkeligt nogensinde efter (St. Martin's Griffin).

Slå op en samtale, hvis du er komfortabel med det, eller bare hænge ud og folkeklip. Hvis du føler dig ensom i mængden, tænk på ting, du er taknemmelig for eller bare prøv at sætte pris på den smukke dag, foreslår Pat Love, EdD, et ægteskab og familie terapeut og medforfatter af Never Be Lonely Again: The Way Ud af tomhed, isolation og et uopfyldt liv (HCI).

Tip nr. 3 for at undgå at føle sig deprimeret: Brug sociale medier.

Sociale netværk som Facebook, tekst og video-chat-tjenester som Skype er gode til at planlægge sammenkomster med nærliggende venner og familie eller holde kontakten med dem langt væk. De er også en værdifuld livline til verden, hvis du er hjemmehørende.

Men ikke erstatte dem for virkelige interaktioner, siger Love. Folk, der bruger mindre tid online og mere tid på at socialisere sig personligt, er lykkeligere, ifølge en 2012-undersøgelse af Utah Valley University i Orem.

Og pas på: Online-netværk kan skæve din opfattelse af dig selv. Din vens statusopdateringer kan gøre deres liv mere glamourøse og interessante end de er. Det kan få dig til at føle sig utilstrækkelig, advarer LeRoy.

Tip nr. 4 for at undgå at føle sig deprimeret: Undersøg dine synspunkter om levende solo.

Nogle kvinder kæmper følelsesmæssigt med at leve alene fordi de mener det betyder, at de har svigtet.

"Ensomhed opstår, når du tror, ​​at noget ikke er rigtigt i dit liv socialt, eller du føler dig ikke så elsket eller inkluderet som du vil være", siger Zawadzki.

Påmind dig selv, at det at leve alene betyder ikke, at dit sociale liv mangler. Faktisk kan det give dig mere tid og energi til at investere i venskaber og blive involveret i dit fællesskab, siger Love.

For at imødegå negativ tænkning foreslår LeRoy at lave en liste over alle de grunde, du nyder at leve af dig selv. Måske kan du lide at holde din egen tidsplan eller komme hjem til et roligt hus efter en hektisk dag på arbejde.

"Jeg har en liste som denne i min tidsskrift, og jeg tilføjer hele tiden det, " siger LeRoy. "I de mørke øjeblikke, når jeg føler mig lidt ned, er det rart at læse, hvad jeg har skrevet."

Tip nr. 5 for at undgå at føle sig deprimeret: Hvis du er genert, udøve sociale færdigheder.

At møde mennesker og udvide invitationer kan være sværere, hvis du er en introvert. Men at være social bliver lettere med praksis.

Så udfordre sociale færdigheder ved at slutte sig til en social-angst Meetup-gruppe eller Toastmasters International, en organisation der fremmer taler og lederskab. Eller tage et kursus på interpersonel kommunikation på et lokalt kollegium eller samfundscenter.

Husk: Målet er at have et socialt liv, der er givende for dig, ikke at ændre din vigtige natur, siger psykoterapeut Richard O'Connor, ph.d., forfatter til at fortryde depression: Hvad terapi lærer dig ikke og medicin kan ikke give dig (Berkley Trade).

For eksempel er det ok at gå til en fest og tale med bare nogle få mennesker, siger han.

På den anden side, hvis du er så ivrig eller flov over sociale situationer, at du agoniserer over dem eller undgår dem helt, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonel. Du har muligvis en behandlingsbar angstlidelse.

Tip nr. 6 for at undgå at føle sig deprimeret: Vær forberedt på vanskelige tider.

Lejlighedsvis toninges af ensomhed er normale, så har strategier til at håndtere sårbare øjeblikke.

For at klare ensomhed i løbet af dagen, foreslår LeRoy:

  • Hvis dit hjem virker for roligt, skal du spille baggrundsmusik. Men tag ikke fjernsynet hele dagen; det trækker din opmærksomhed væk og tvinger din hjerne til at arbejde ved at sortere de forskellige lyde, hvilket kan øge stressen.

  • Overvej at vedtage en hund eller kat, hvis du nyder at have et kæledyr og kan rumme en. Husdyr ejerskab faldt ensomhed i ældre kvinder, ifølge et studie fra 2012, der blev offentliggjort i Geriatrisk sygepleje.

  • Lav en liste over folk, der skal ringe, når du bare skal høre en venlig stemme.

For at klare ensomhed i sen aften anbefaler LeRoy:

  • Hvis negative tanker holder dig vågen, skal du bevidst erstatte dem med uskyldige. "Jeg læste lige før sengetid, så jeg tænker på tegnene i historien, som jeg glider af i søvn, " siger LeRoy.

  • Tilføj ekstra puder til din seng for at gøre det mere hyggeligt, varmere og mindre tomt.

  • Hvis du ikke falder i søvn inden for en halv time, stå op og gør noget, der indtager dine tanker. Skriv i en journal om, hvad der bekymrer dig i et par minutter, og prøv derefter at komme i seng igen, foreslår LeRoy.

Tip nr. 7 for at undgå at føle sig deprimeret: Overvej en housemate.

Ikke alle vil leve alene. Hvis du vil have kompagniet, men ikke er i et engageret forhold, skal du overveje en værelseskammerat, foreslår Annamarie Pluhar, forfatter til Deling af bolig: En vejledning til at finde og holde gode husmænd (Bauhan Publishing).

"Folk bekymrer sig, " Hvad sker der med mit privatliv? " "Hvad hvis jeg lukker op med en frygtelig person?" Det er bestemt problemer, men du kan styre dem, "siger Pluhar.

Først skal du identificere dine must-haves og deal-breakers omhyggeligt, foreslår hun. Så spørg en række spørgsmål om vigtige bekymringer, som f.eks. Daglige rutiner, renlighed, privatliv, kæledyr, gæster, støj, rygning, alkohol og narkotikamisbrug, når du interviewer potentielle husmødre.

Sørg for at få referencer og følge op med dem, hun rådgiver.

Tip nr. 8 for at undgå at føle sig deprimeret: Få hjælp, hvis du er deprimeret.

"Hvis du er klar over, at du ikke har nydt dig selv i et par uger [eller længere], det er et tegn på problemer, " siger O'Connor.

Andre tip-offs, som du måske er klinisk deprimeret:

  • Følelse af trist, tom eller irritabel næsten hele tiden

  • At miste interessen for ting, du en gang har haft

  • Følelse hjælpeløs eller håbløs

  • Har problemer med at komme ud af sengen

  • Sove for meget eller for lidt

  • Overeating eller taber din appetit

  • Har problemer med at være opmærksom eller træffe beslutninger

Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonel.

Hvis du er deprimeret, kan behandling give dig det skub, du har brug for at komme ud af huset og forblive socialt aktiv, siger O'Connor. Og det vil igen hjælpe med at holde dig fra at give ind til ensomhed.

For mere information og ekspertrådgivning, besøg LifeScript's .

Kan du blive deprimeret?

Ligesom Picasso går alle gennem en blå periode fra tid til anden. Men hvis du er deprimeret, oplever du mere end blot lejlighedsvis dårlig humør eller forfærdelig dag. Depression påvirker 20 millioner mennesker i et givet år og er en alvorlig nok lidelse til at kompromittere ens evne til at fungere normalt dag til dag. om du er bare blå eller hvis du måske er klinisk deprimeret.

Undgå at føle sig deprimeret, mens du bor alene
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips