11 måder at slå 'Fibro Fog'

Sundhed Og Medicinsk Video: Breaking2 | Documentary Special (November 2018).

Anonim

Fibromyalgi symptomer er ikke begrænset til fysisk smerte. Disse tips kan hjælpe dig med at håndtere følelser af desorientering og glemsomhed, som kan være en del af tilstanden.

Forvirret. Glemsom. Kan ikke koncentrere sig. Blander dine ord. Oplever kortvarigt hukommelsestab. Mange af de 10 millioner mennesker i USA med klager over disse kognitive vanskeligheder, der almindeligvis betegnes som "fibre tåge" eller "hjerne tåge".

"Jeg har ikke en procentdel til at give dig, " siger Elizabeth Lyster, MD, fra Holtorf Medical Group i Foster City, Californien, "men fibro tåge er en meget almindelig klage blandt patienter med fibromyalgi."

Årsagen til fibre tåge er ikke fuldt ud forstået. Mange tror, ​​at det kan have at gøre med fibromyalgi patientens manglende evne til at sove godt. "Derfor er de kronisk trætte, " siger Corey Walker, MD, en reumatolog ved Intermountain Health Care System i Logan, Utah. "Deres sind hviler ikke." Også, siger han, kan fibromyalgi smerte være svækkende - det er svært at koncentrere sig, når du er i en masse smerte.

En anden teori er, at når folk har fibromyalgi-, modtager dele af deres hjerne ikke nok ilt, hvilket forårsager forvirring eller desorientering.

Hvad kan du gøre for fibromyalgi tåge

Der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre dine fibromyalgi symptomer, herunder følelse som om du er i en tåge:

  • Undgå koffein. "De fleste tror, ​​at de vil føle sig mere opmærksomme eller mere vågen med koffein, " siger Dr. Lyster. "Men koffein kan gøre tingene værre for mennesker med fibromyalgi." Selv en lille mængde koffein kan bidrage til søvnforstyrrelser. Også koffein er en stimulant, men du kan gå ned, når den slides af.
  • Brug en planlægger. Hold øje med aftaler og begivenheder i en kalender, enten på papir eller på din computer. Nogle computerprogrammer giver dig mulighed for at indstille alarmer til at minde dig om, når du skal foretage et telefonopkald eller deltage i et møde. Indstil en køkken timer til at minde dig om at tage meatloaf ud af ovnen eller vælge din datter fra hockey praksis.
  • Kom i en rusk. Etablering af rutiner til enkle opgaver kan hjælpe dig med at håndtere hjerne tåge. For eksempel, hvis du hver gang vender hjem, sætter du bilnøglerne på en krog ved døren, før du gør noget andet, du er mindre tilbøjelige til at miste dem, og du bliver ikke frustreret for at huske, hvor de er de næste tid er du nødt til at gå et sted.
  • Organiser dit rum. Det er svært at koncentrere, når du er omgivet af for meget uønsket - det gør det for nemt at blive distraheret. Kast ud ting, du ikke længere har brug for, og gem dem, du bruger på deres rette sted. Fjernelse af er en god måde at kontrollere hjerne tåge på.
  • Må ikke multi-task. Det er meget fristende at tale i telefonen mens du laver middag eller besvare e-mails imellem at betale regninger online. Men det er sværere at koncentrere sig, når du forsøger at gøre for meget på én gang. Vær på forhånd med dine venner og familie, der kan bede om hjælp, når du har travlt med at gøre noget andet: Fortæl dem, at du kun skal gøre én ting af gangen og hjælpe dem så snart du er færdig.
  • De-stress. kan få fibro tåge til at forværres hos nogle mennesker, siger Lyster. Susan Ingebretson fra Los Angeles finder, at stress-relievers som yoga eller meditation hjælper hende med at overvinde fibro tåge. "Jeg anvender konstant stress-lindrende modaliteter i mit liv, hvilket hjælper mig med at balancere fibro tågen såvel som mange andre fibromyalgi symptomer, " siger hun.
  • Træk vejret dybt. Ingebretson, 51, konstaterer, at hvis hun tager dybe vejrtrækninger og slapper af, hjælper det hende betydeligt. "Fibrofolk" er kendt for at være overfladiske, "siger hun. "Vi holder også vores ånde, når under stress." Hun har fundet, at vejrtrækningen dybt og konsekvent "gør underværker for hjernen."
  • Få bedre søvn. "En af de vigtigste fibromyalgi behandlinger er at få kvalitet søvn, " lyster siger. For at forbedre søvn, gå i seng og vågne op samme tid hver dag, selv i weekenderne. Brug din seng til at sove, ikke læse, se tv eller arbejde på din bærbare computer. Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt, så du er komfortabel, når du sover. Nogle urtetilskud har også vist sig at være effektive til at fremkalde kvalitetssøvn, siger Lyster.
  • Få regelmæssig motion. "Effektiv træning er nyttig, " siger Dr. Walker. Øvelse forbedrer ikke blot blodgennemstrømningen, men hjælper også med at forbedre søvnen, hvilket kan hjælpe med at lindre nogle af de kognitive vanskeligheder forbundet med fibromyalgi smerter.
  • Spis sundt. "Jeg fandt, at ernæringsmæssig støtte (som faktisk betyder at spise ægte mad) gjorde en stor forskel for mig, " siger Ingebretson. "Så drikke mere vand." En sund kost er en, der er rig på frugt og grøntsager og fuldkorn og indeholder magert kød og lavt fedtindhold. "Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og sukker og fastfood, " tilføjer Walker.
  • Tjek dine medaljer. Din behandling for fibromyalgi smerter kan omfatte medicin. Tal med din læge, hvis du mener, at dine medaljer gør dig forvirret - en mulig bivirkning. Du kan også gerne diskutere medicin, der kan hjælpe med opmærksomhed og koncentration.

Kognitive vanskeligheder er et almindeligt fibromyalgi symptom. Men hvis du tager dig af dig selv - spis sund, motion, slappe af og prøv ikke at overdrive - du kan bedre klare de mentale problemer i forbindelse med denne kroniske tilstand.

11 måder at slå 'Fibro Fog'
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips