Hvorfor motion vil hjælpe din fibromyalgi

Sundhed Og Medicinsk Video: 5 sunde øvelser mod knæsmerter (November 2018).

Anonim

Tror ikke du har styrken - eller brug for - at udøve med fibromyalgi? Tænk igen! At komme og blive aktiv kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Hvis du er en af ​​de 10 millioner amerikanere, der lever med fibromyalgi, kan det være svært at forestille sig, at motion vil hjælpe med at lette din smerte og træthed. Men undersøgelser har fundet ud af, at når folk med får regelmæssig fysisk aktivitet, har de fordel fysisk, psykologisk og funktionelt.

Fibromyalgi: Få bevægelse, føl dig bedre

At holde sig aktiv og følge en regelmæssig træningsplan hjælper folk med fibromyalgi at opbygge deres styrke og udholdenhed, bekæmpe bivirkninger forbundet med et stillesiddende liv og der ofte ledsager denne kroniske tilstand.

Her er blot nogle af de fordele, du kan forvente, hvis du bliver mere aktiv:

Styrke og udholdenhed. Fysisk øger træningen kardiovaskulær udholdenhed og styrker musklerne, der er vigtige for hverdagens opgaver som f.eks. Løft og transporterer dagligvarer, laver tøj og holder et arbejde. "Mange mennesker med fibromyalgi har enten nødt til at skære eller ændre job, fordi de ikke er i stand til fysisk at udføre en opgave, " siger Dr. Daniel Rooks, assistent professor ved Harvard Medical School og en fibromyalgiforsker. "I flere undersøgelser kunne folk, der gjorde regelmæssig moderat motion, gå tilbage til arbejde, fordi deres fitnessniveau havde været deres begrænsende faktor."

Symptom relief. Når det kommer til fedme og osteoporose - begge kan være mere tilbøjelige til at forekomme hos kvinder med fibromyalgi, fordi symptomerne kan føre til stillesiddende livsstil - motion er en god modgift. Det også, et problem for de fleste mennesker med tilstanden. Og en nylig undersøgelse viste, at nogle mennesker oplever nedsat smerte og øget energi, når de udøver regelmæssigt; selv de der rapporterede ingen ændring i deres smerte følte de kunne gøre mere.

En styrkende stressreduktion. Udarbejdelse reducerer også stress og depression, og det kan være empowerment. "Folk, der har smerter fra fibromyalgi, er ofte glædeligt overrasket over at finde ud af, at de kan bevæge sig og ikke såre sig selv, " siger Dr. Rooks. "Vi fandt det, da folk opdagede forskellen mellem smerte, der er skadelig - som når man rører ved en varm komfur og får en forbrænding - og den kroniske smerte forbundet med fibromyalgi, som gør ondt, men ikke beskadiger kroppen, gav bevægelsen dem en følelse af kontrol. "

Kom i gang

Hvis du har været inaktiv i tre måneder eller længere, er nøglen til at komme i form at starte langsomt og øge aktiviteten gradvist. Disse strategier kan hjælpe:

  • Få nogle kardiovaskulære (aerobic) motion. Fælles-venlige valg omfatter lav-effekt aktiviteter såsom vandreture, cykling, dans, svømning, vand aerobic og havearbejde. Start med kun fem minutter af en aktivitet tre gange om ugen, og tilføj derefter et nyt minut hver gang du træner. Når du har bygget op til 30 minutter, øges antallet af træningstimer gradvist til fem gange om ugen.
  • Styrke dine muskler. Brug af modstandsbånd, fri vægte eller vægt maskiner vil hjælpe med at opbygge styrke. Flyt langsomt og brug meget lette vægte (og ingen vægt, hvis du bruger vægtmaskiner), og derefter gradvis opbygge. Dette bør gøres to gange om ugen i uafbrudte dage.
  • Strække. Når du er opvarmet, strækker du forsigtigt alle store muskler i 5 til 10 sekunder. Gør dette i et varmt brusebad eller en pool vil gøre det nemmere.

Hvis du vil have et fitnessprogram, der er skræddersyet til din fysiske evne og mål, kan det være en god ide at arbejde med en fysioterapeut eller træner, der har erfaring med fibromyalgi.

Husk på, at det er almindeligt for personer med fibromyalgi at opleve en midlertidig stigning i smerter fra muskelsårhed, når de først begynder at træne, men det går væk. Og, prøv at skære ned, men fortsæt med at være aktiv. "Stop ikke og vente, indtil du føler dig bedre, " råder Dr. Rook. "Når du er kommet i gang, er det lettere at være aktiv, end det er at stoppe og starte igen."

Og vigtigst, giv ikke op. Jo længere du fortsætter med at udøve, jo sundere bliver du, desto mere vil du kunne gøre, og jo bedre du vil føle.

Hvorfor motion vil hjælpe din fibromyalgi
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips