Kost Cures for fibromyalgi: arbejder de?

Sundhed Og Medicinsk Video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD? (November 2018).

Anonim

Du kan muligvis forbedre fibromyalgi symptomer ved at gøre sundere mad valg.

Kan hvad du spiser hjælpe dig bedre med at håndtere fibromyalgi? Hvorvidt visse kostændringer forbedrer fibromyalgi smerte og træthed er endnu ikke bevist videnskabeligt, men mange mener, at det er lettere at leve med fibromyalgi, når de holder fast i et sæt kostvaner.

er nøglen til, hvordan Jan Chambers, præsident og grundlægger af National Fibromyalgia and Chronic Pain Association, forvalter hendes fibromyalgi symptomer. "Jeg tror, ​​at mad er medicin, " siger Chambers. "Alt vi spiser har en effekt på os."

Her er et eksempel: Chambers indså, da hun var ung, at tomater øgede hendes ledsmerter. Men det var først, før hendes opstod efter en abdominal kirurgi, at hun virkelig begyndte at være opmærksom på hendes kost. "Dengang reagerede min krop på fødevarer meget stærkere end nogensinde, " minder hun om.

Chambers indledte en 18-måneders rejse for at finde en kost, der ville hjælpe hende med at styre sine fibromyalgi symptomer bedre. Hun begyndte med perspektivet på mad som medicin, en intuition, at sunde valg ville være dem, der også reducerede stresset på hendes krop, og en lidenskab for at lære mere om, hvordan mad påvirker kroppen generelt.

I sidste ende ændrede hun sin kost omkring bestemte principper, herunder at spise fødevarer, og eliminerede nattelivsplanter (tomater, peber og kartofler), undgå sodavand, salt og konserveringsmidler, savner aldrig et måltid og tager et kvalitets multivitamin. Men kammerets kost er ikke en one-size-fits-all kosttilskud - hver person med fibromyalgi kan have sit eget unikke svar på mad.

"En type mad kan forstyrre en patient, men ikke en anden, " forklarer smertestyringsspecialisten Jacob Jessop, DO, fra University of Utah i Salt Lake City. "Det er en prøve-og-fejl-proces at sige, " Jeg ved, at disse er de fødevarer, der kan udløse, så jeg skal vælge dem, der er sunde og se om jeg kan bruge dem. "" Han tilføjer, at det er vigtigt at personliggøre din kost, fordi du ikke ønsker at opgive, som f.eks. tomater, der besværliggør kamre, baseret på andres erfaringer med dem.

Diæt for at leve med fibromyalgi

Her er nogle kostvaner, du kan have gavn af at prøve:

Vegansk eller vegetarisk kost. Forskning tyder på, at personer med fibromyalgi kan opleve betydelig forbedring i livskvaliteten med vegetarisk eller vegansk kost. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Supplementary and Alternative Medicine, der involverede en diætindgreb hos 30 fibromyalgi patienter, så deltagerne fordelene fra fire måneder af en diæt, der hovedsagelig involverer rå frugt og grøntsager, begrænset korn, hørolie og gulerodssaft. "Den vegetariske kost arbejder stadig for personer med fibromyalgi, " siger en af ​​de oprindelige forskere, Michael Donaldson, forskningsdirektør for Hallelujah Acres Foundation. Men folk kan have brug for tålmodighed for at se en fordel. Det kan tage nogle uger for fibromyalgi symptomer at lette og for andre allergier og fødevaresensitiviteter at forbedre.

Glutenfri kost. At lave din kost omkring glutenfri måltider kan lindre en potentiel kilde til fødefølsomhed. Gluten findes i hvedeprodukter, men også i mere uventede kilder som byg, rug og havre. Ifølge Dr. Jessop kan folk med fibromyalgi være mere tilbøjelige til at have fødevaresensitivitet end deres kammerater. Hvis du har det bedre på denne diæt, skal du gå efter det, men det er ikke obligatorisk at forbedre fibromyalgi symptomer.

Rå mad kost. Den tidligere nævnte undersøgelse understregede rå frugt og grøntsager eller saft. Disse fødevarer giver fiber og en række vitaminer og mineraler, som er gode for næsten enhver, herunder folk med fibromyalgi. Der er ingen data, der tyder på, at rågrøntsager er bedre end kogte til personer med fibromyalgi. En fordel for rå fødevarer er imidlertid, at de ikke indeholder additiver som nitrater, MSG og det kunstige sødemiddel aspartam, som alle kan forværre fibromyalgi symptomer for nogle mennesker.

Fødevarefølsomhed / eliminerende kost. Denne kosttilstand kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan tilføje til dine symptomer. Chambers siger, at hun prøvede det under en del af hendes 18-måneders rejse for at finde den rigtige kost. Eliminerer mad fra natshadefamilien (tomater er kun en) har gjort en betydelig forskel, siger hun.

Økologisk mad kost. Chambers hævder, at mange mennesker med fibromyalgi har øget kemiske følsomheder. Hun siger for eksempel, at uvasket valnødder kan forårsage sår i munden, så hun undgår dem, teoretiserer, at et kemikalie i deres behandling skal sætte hende ud. Af denne grund vælger mange mennesker med fibromyalgi økologiske fødevarer, når de kan - for at skære ned på kemikalier, der kan udløse fibromyalgi symptomer eller tilføje ny forværring.

Lavglykæmisk kost. At reducere de raffinerede kulhydrater i din kost kan bidrage til at lette cyklen mellem sukkerhøjder og lows, der kan forværre udmattelsen forbundet med fibromyalgi, siger Jessop. Han siger også, motion er særlig vigtig for moderering af energi og kost. "En ting, der helt sikkert har vist sig at være nyttigt med fibro, er moderat aktivitet og god samlet konditionering, " påpeger han.

Undgå kostestress

Der er mange aspekter at vælge den rigtige kost til at prøve, fra dit budget til den fornøjelse, du får fra at spise. Når du overvejer ændringer i din kost, undgå valg, der øger dit stressniveau, hvis du kan. Faktisk siger Chambers, at hvis hun kunne nævne sin kost, ville det være noget som den "stressfri kost."

En stressfremkaldende følelse at undgå er skyld, især skylden, der kommer fra at hengive sig i en mad, du forsøger at undgå for at lette fibromyalgi. Selv om din behandler kan have en stor eller lille negativ effekt på dit system, vil skylden forstørre det. Så når du forkæler en "forbudt" goodie, skal du bare sørge for at du nyder godt af hver enkelt lækker bid og derefter kommer tilbage på sporet.

Kost Cures for fibromyalgi: arbejder de?
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips