Løsning af søvnproblemer kan hjælpe med at forhindre fibromyalgi

Sundhed Og Medicinsk Video: タンガロイ/ Tungaloy Mini T-CBN (November 2018).

Anonim

Hvilket kom først, dårlig søvn eller fibromyalgi? Svaret - og retsmidler - kan overraske dig.

Hvor godt sovede du i aftes? Hvis du er en af ​​de 10 millioner amerikanere med, er chancerne for, at du har brugt meget af natten kaste og dreje. Over 75 procent af patienter med fibromyalgi har problemer med at sove, ifølge National Fibromyalgia Research Association, og som følge heraf bruger mange deres dage i en ekstrem træthed - ofte føler de sig som om de næsten ikke kan holde øjnene åbne.

Overraskende tror forskerne, at forstyrret søvn måske ikke kun er resultatet af fibromyalgi, men også en bagvedliggende årsag. I nogle tilfælde forekommer kronisk forstyrret søvn at føre direkte til fibromyalgi, især hos personer med en familiehistorie af tilstanden. "Nogle gange går mødre, der op natten efter aften med kolikbørn, videre på at udvikle fibromyalgi, " siger Dr. Stuart Silverman, klinisk professor i medicin og reumatologi ved Cedars-Sinai Medical Center UCLA. Oftere er dårlig søvn en del af en kaskade af fibromyalgi-udfældende hændelser. "Hvis du har kronisk smerte, som derefter forstyrrer din søvn, kan du udvikle et fænomen, der kaldes central sensibilisering - øget følsomhed overfor smertesignaler i hjernen, og det kan være en vej til fibromyalgi, " forklarer Dr. Silverman. Og forskere har fundet ud af, at når sunde patienter bliver frataget dyb, genoprettende søvn i flere nætter i træk, udvikler de øget muskuloskeletale smerter såvel som overordnet ubehag og træthed - klassiske symptomer på fibromyalgi.

Påpege søvnproblemer

Hvis du er i risiko for fibromyalgi eller endda med det, bliver det mere vigtigt at identificere søvnproblemer og få regelmæssig hvile i at blive symptomfri. Hvis mængden eller kvaliteten af ​​din søvn ikke er, hvad det skal være, skal du starte med at tale med din læge, som kan henvise dig til en søgespecialist. "Vi forsøger at finde årsagerne til en persons afbrudt søvn, " siger Dr. Ana Krieger, søvnspecialist på New York's Weill Cornell Medical College ", så vi kan bede patienter om at holde en søvnbog eller komme til et søvncenter, så vi kan observere dem natten over. "

Eksperter finder, at der er visse betingelser, der almindeligvis berøver folk af resten, de har brug for. Og når disse lidelser behandles effektivt, er de i stand til at få en god nats hvile. Her er nogle af de mest almindelige søvnrelaterede problemer:

Restless legs syndrom. Mange mennesker med fibromyalgi har rastløs ben syndrom (RLS), en neurologisk lidelse, der giver en stærk trang til at bevæge dine ben, når du sidder eller ligger ned. Dette kan afbryde din søvn gentagne gange. Livsstilsændringer kan hjælpe, såsom at undgå cigaretter, alkohol og koffein, som alle kan forværre symptomerne. og afslapningsteknikker ved sengetid kan også berolige dine rastløse lemmer. Hvis disse strategier ikke er nok, er der medicin, der kan hjælpe med at reducere RLS symptomer.

Søvnapnø. Hvis din søvnpartner klager over, at du snorker, eller hvis du vågner urefreshed, selvom du tilsyneladende får nok søvn, kan synderen være, en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper i korte perioder under søvn. Dette kan ske 20 til 30 gange i timen, hver episode vækker dig, men så kort, at du ikke kan huske det om morgenen. Søvnapnø forlader ikke kun dig døsig i løbet af dagen, men ubehandlet, det kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde, og nogle undersøgelser tyder på, at det også kan relateres til fibromyalgi. Behandling indebærer vægttab, hvis fedme er årsagen, og ved brug af en enhed kaldet en CPAP (kontinuerlig positiv luftvejstryk) maskine, når du sover.

Efter god søvnhygiejne

I vores 24/7 verden kan det være en udfordring at få resten. "Vi tænker på søvn som luksus, så vi er optaget i det øjeblik vi går i seng, men det tager et stykke tid for kroppen at lukke ned", siger Dr. Krieger. Du kan sætte scenen for en god nats søvn med enkle ændringer i din livsstil og sengetid rutine.

  • Se hvad du spiser og drikker. Undgå tungt at spise i mindst 2 til 3 timer før du går i seng, og begræns din koffeinindtagelse kun om morgenen.
  • Hold til en regelmæssig tidsplan, både sengetid og vågne tid, og hold fast på det - selv i weekenderne.
  • Begræns dagtimerne. Selvom du måske føler dig meget træt, vil det ofte gøre det sværere at falde i søvn om natten om natten.
  • Vind ned om natten ved at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik.
  • Lær at slappe af. Hvis du har svært ved at falde i søvn, prøv en afslapningsteknik som meditation eller dyb vejrtrækning.
  • Opret et sovefremmende miljø. Hold dit soveværelse mørkt og køligt, og brug en ventilator eller "hvid støj" maskine for at blokere støj, hvis det er nødvendigt.

Nederste linje: Hvis du har kroniske søvnproblemer, er det vigtigt at få dem diagnosticeret og behandlet. Lyd søvn giver dig ikke kun energi til at udføre daglige aktiviteter, det kan hjælpe dig med at undgå at udvikle fibromyalgi.

Løsning af søvnproblemer kan hjælpe med at forhindre fibromyalgi
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips