Håndtering af en Fibromyalgi Flare

Sundhed Og Medicinsk Video: Min sjukdom: fibromyalgi | Mina erfarenheter (November 2018).

Anonim

Når fibromyalgi symptomer top, prøv disse teknikker til at skrue ned smerten

Ting går ret godt, i betragtning af at du har fibromyalgi. Så ud af det blå rammer det pludselig - den frygtede flare. Og du undrer dig over, hvad kunne have fået det til at ske?

Måske var det det ekstra havearbejde du gjorde den dag du følte dig så energisk. Måske var det det forfærdelige besøg fra den vanskelige slægtning, der havde dig så fuldstændig på kanten. Måske var det koffein i noget du drak eller spiste. Eller måske skete der slet ingen grund. Når en flare rammer, er ofte alt hvad du ved, smertelindringens op til ti: Pludselig styrer din verden.

Uanset hvilken underliggende årsag, når en fibromyalgiflare forekommer, er det bedst at være forberedt. Mens følgende coping teknikker ikke kan gøre smerten gå væk 100 procent, kan de bare gøre det lettere at administrere det.

Når en flare er over dig, siger eksperter, at du skal:

Giv dig selv en pause. Som Murphys lov forudsiger, slår flares ofte i de værste tider. Men uanset hvad du har på, eller hvor vigtigt det er, hvis du forsøger at presse igennem smerten, betaler du det. Forsøg at skære dig selv lidt slæk i stedet; spørg om hjælp fra andre, forlæng deadlines, hvis det er muligt, og pas på din flare først. Gør alt for at sætte dit stressniveau til "lavt", når din fibromyalgi opstår.

Bare sig nej. Når en flare rammer, bliver beskyttelsen af ​​dine personlige grænser endnu mere kritisk. Nej, du kan ikke påtage dig et ekstra projekt på arbejdspladsen. Nej, du kan ikke lave 120 cookies til bagesalg. Nej, du kan ikke babysit naboens børn. Et fast men høfligt afslag, minus eventuelle forklaringer eller undskyldninger, giver dig kontrol over din tidsplan og giver dig mulighed for at sige "ja" til hvad din krop har brug for.

Få din ZZZ. Eksperter på Mayo Clinic mistanke om, at spiller en central rolle i fibromyalgi symptomer. Dette gør tilstrækkelig hvile særlig vigtig, når dine øges. At have otte timer eller mere hvile skal have høj prioritet. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at hjælpe med at nulstille din krops søvncyklus. Overvej at tilføje en kort lur (selv ti minutter kan gøre en stor forskel) til din dag, hvis det er muligt. En advarsel: Du må ikke nappe så meget i løbet af dagen, at du ikke kan sove om natten.

Spil sindsspil., dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose eller endog bare distraherende dig selv med en god bog eller nogle beroligende musik kan hjælpe dig med at tage sindet af smerten og gøre det bedre at håndtere en flare, siger eksperter ved National Fibromyalgia Association.

Tempo dig selv. Mayo Clinic-forskere har fundet ud af, at folk med fibromyalgi, der fortsætter, men i et langsommere tempo, bliver mere flare end dem, der helt stopper aktiviteten. Du skal kende dine grænser og lytte til din krop. Husk, langsomt og stabilt vinder løbet. Det samme gælder for . Gentag strækning, en afslappet gåtur eller nogle nemme yoga-bevægelser kan holde dig i bevægelse nok til at reducere smerten.

Medicin proaktivt. Efter din medicinplan som foreskrevet kan du hjælpe med at få smerte under kontrol og holde den der. Under en flare er det bedre at tage smertestillende medicin som urværk - selvom du føler som om den sidste dosis stadig fungerer - i stedet for at vente på, at smerten vender tilbage, før du tager den næste dosis. Samtidig modstå fristelsen til at fordoble på meds eller spille apotek: Både over-the-counter og receptpligtige taget på niveauer lige lidt over den anbefalede dosis kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder lever- eller nyresvigt. Og nogle lægemidler (herunder naturlægemidler) kan være farlige, når de kombineres. Hvis dine medaljer ikke skærer det, skal du ringe til din læge og spørge om råd eller nogle yderligere .

Overvej dine alternativer. Når det kommer til at styre en kronisk sygdom som fibromyalgi, kan det være, at vestlig medicin ikke er den eneste vej at tage, siger eksperterne hos National Fibromyalgia Association. Akupunktur, kiropraktisk pleje, massage, biofeedback og andre terapier hjælper nogle gange smertelindring til dem, der ikke finder det på konventionelle vis. Tjek udbyderne omhyggeligt, spørg efter anbefalinger, sørg for at de er fortrolige med de særlige behov hos dem med fibromyalgi, og hold din primærlæge i løkken om, hvilke alternative tilgange du overvejer.

Drik vand. Kritisk for alle dine krops cellulære funktioner er vand naturens perfekte sundhedsdrink. Drikker otte til ti glas om dagen vil holde din krop godt hydreret og hjælpe dine nyrer og lever i deres vigtige opgaver at rive din krop af toksiner. At være ordentligt hydreret hjælper også med at lindre træthed og hjælper din krop med korrekt behandling af medicin. Bare sørg for at undgå alkohol, sodavand, koffeinholdige drikkevarer, energidrikke og kunstigt søde drikkevarer: De vil ikke hydrere din krop korrekt og kan øge intensiteten af ​​en bluss.

Tal om det. At håndtere en kronisk sygdom kan være isolerende, og andre problemer. Reach ud til andre for støtte og opmuntring, når smerteniveauet stiger. Nogle gange snakker bare om hvordan du føler dig med folk, som forstår og plejer, kan hjælpe med at tage intensiteten ud af en fibromyalgiflare.

Håndtering af en Fibromyalgi Flare
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips