Fibromyalgi: Forebyggelse af blusser

Sundhed Og Medicinsk Video: Fibromyalgi - Behandling (November 2018).

Anonim

Hvis du lever med fibromyalgi, kan enkle trin du kan gøre lige nu forhindre en smertefuld fibromyalgiflare.

For de 5 millioner amerikanere, der lever med, går det ubehag, der karakteriserer denne tilstand, aldrig rigtig væk. Men fra tid til anden vil der også forekomme pludselige angreb af kraftig smerte, træthed og andre symptomer - kendt som fibromyalgi blusser. Selvom der ikke er nogen endelig måde at undgå lejlighedsvis blusser på, kan du være proaktiv og udvikle strategier til at holde dine symptomer i skak, ifølge Sharon Ostalecki, ph.d., en nationalt anerkendt fibromyalgi patient advokat.

"Selvstyrende teknikker er vigtige, for selvom du har en god læge, kan du ikke ringe hele tiden, " konstaterer Dr. Ostalecki, forfatter af fibromyalgi: Den komplette vejledning fra medicinske eksperter og patienter . Her er de teknikker, som Ostalecki mener fungerer bedst for at holde fibromyalgi symptomer i skak.

Forebyggelse af flare: Fokus på selvforvaltning

  • Journaling. "Tag 10 minutter hver dag for at lave ting, som hvad du gjorde, hvilken medicin du startede, , eller hvis du spiste noget nyt, " foreslår Ostalecki. "Journalering er nøglen til at opdage dine flareudløsere, så du kan forsøge at undgå dem." Hun bemærker, at det kan tage op til 48 timer for en begivenhed at udløse fibromyalgi-opblussen, og hvis det ikke er bemærket et sted, kan du måske ikke huske eller genkende korrelationen.
  • Delegering og siger nej. "Mange med fibromyalgi er perfektionister og kan lide at gøre alt selv, fra al rengøring til al madlavning, " siger Ostalecki, der indbefatter sig selv i denne kategori. "Men du skal lære at lade andre gøre ting for dig, fordi selv mild overbelastning kan føre til en alvorlig opblussen."
  • Stresshåndtering. "Stress strammer dig op, og når du har fibromyalgi, slipper musklerne gå, " forklarer Ostalecki. "Find noget, der for dig, før det kommer til det smertefulde punkt. Jeg kan godt lide at lytte til bøger på tape, for eksempel."
  • Stående høj. At lære og opretholde korrekt kropsholdning er afgørende for at styre fibromyalgi, fordi kropsfejl, der skubber hovedet for langt frem eller forårsager slashing, kan føre til muskel træthed, efterfulgt af øget spænding og smerte.
  • Korrekt kost. Proteinindtag er afgørende for dem med fibromyalgi ", fordi det er det eneste makronæringsstof, der opbygger og opretholder muskler, " siger Ostalecki, der har fået sin doktorgrad i ernæring. "En diæt lav i protein resulterer i flere knuder, mere smerte og dermed mere udmattelse."

Forebyggelse af en flare: Find hvad der virker for dig

Som administrerende direktør for Chronic Pain & Fatigue Research Center ved University of Michigan Health System i Ann Arbor, reumatolog Daniel Clauw, MD, studerer både de medicinske og de praktiske aspekter ved at leve med fibromyalgi. Han rapporterer, at for at forhindre blusser prøver folk ofte en række strategier, fra til yoga og . Blandt hans gyldne regler for FM-patienter er at "lave din egen personlige forskning for enhver ny terapi, du vil prøve", anvende en forenklet videnskabelig metode. "Prøv testede terapier før de ikke testes, og sørg for, at enhver du prøver er sikker, " advarer han.

Du kan bedst vurdere, om en bestemt terapi virker ved at følge disse trin:

  1. Start kun en ny behandling ad gangen.
  2. Se om du har det bedre, når du bruger behandlingen.
  3. Stop behandlingen, og se om du bliver værre.
  4. Genstart behandlingen, og se om du forbedrer igen. Hvis du gør det, kan du være temmelig sikker på, at denne behandling har en positiv effekt på dig.

Forebyggelse af flare: Opholder sig positiv, udadvendt fokuseret og optimistisk

Endelig, så hårdt som det kan være, forsøger man ikke at lade fibromyalgi blive fokus i dit liv er et vigtigt skridt i at holde sig godt og undgå blusser, siger Ostalecki, som også er direktør for HOPE, en nonprofitorganisation, der arbejder for at øge fibromyalgi bevidsthed. "Find noget der bringer dig glæde, hvad enten det er dine hunde, din have, dit maleri eller hvad som helst, " råder hun. Uden en sådan følelsesmæssig udløb vil "kronisk smerte blive alt, hvad du snakker om, og det vil påvirke dine relationer." Stramme forhold giver mere stress og sandsynligvis flere symptomer - præcis det resultat, du vil undgå.

Fibromyalgi: Forebyggelse af blusser
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips