Tips til en stressfri ferie for et sundt hjerte

Sundhed Og Medicinsk Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists (November 2018).

Anonim

Ferieperioden er synonym med stress, men det betyder ikke, at det skal være normen. Find ud af, hvordan du forbliver stressfri.

Find ud af, hvordan du beskytter dit hjerte under stressfulde situationer som helligdage.

Thinkstock

Boliger til at dekorere, gaver til at købe, mad til at forberede - at blive stressfri i ferien kan virke som et umuligt mål, men det er vigtigt for hjertesundheden. Forskning viser, at den øgede følelsesmæssige tilstand, mange af os befinder sig i under ferien, kan påvirke hjertesundheden. Ifølge en artikel offentliggjort i februar 2017 i tidsskriftet The Lancet er følelsesmæssig stress forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom.

Elizabeth Dueñas, MD, familiemedicinsk specialist og hypertension læge mester for Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Californien, siger, at familie, økonomi og frygt for at sige nej er blandt de vigtigste årsager til ferie stress. I feriesæsonen siger Dr. Dueñas, at vi måske føler os forpligtede til at se og tilbringe tid sammen med alle i vores familie; stresset af konflikter eller personløbskonflikter ved ferie sammenkomster trist fordi vi ikke har familie i nærheden eller sorgslået om de kære, der er gået væk.

Derudover kan presset om at købe gaver ud over vores budget sætte urealistiske forventninger, overcommitting og angst eller skuffelse over årets uopfyldte mål, forårsage kaos på dit . Dette er især tilfældet, hvis du, ikke spiser rigtigt eller øger dit, tilføjer Dueñas.

"Enhver belastning på kroppen eller sindet kan påvirke dem med eksisterende hjerteproblemer eller bringe det ud hos dem der ikke ved, at de har det endnu", siger Michael Bauer, MD, en kardiolog med Northwest Community Healthcare i Arlington Heights, Illinois .

Vær opmærksom på ferierisikofaktorer for stress

Volumenet er vendt op i løbet af ferien - tænk overfyldte, travle indkøbscentre, honking horn i ferietrafik, et hus fuld af gæster og familieforpligtelser. Med så meget ekstra støj og lidt tid til hvile, glemmer du at tage sig af dig selv.

Du må muligvis ikke tage din medicin korrekt, og du kan ikke lytte til de tegn, din krop giver dig, siger Sonia Tolani, MD, en kardiolog ved Columbia Læger og assistent professor i medicin ved Columbia University Medical Center i New York City.

Den ekstra stress er nok til at gøre alles hjerte race, men dem med kendt og ukendt hjertesygdom tager særlig store risici.

"For personer med ubehandlet hjertesygdom kan ignorering af advarselsskilte, såsom at være kortåndede, brystsmerter eller svimmelhed, føre til, " siger Dr. Tolani og tilføjer, at der er andre kendte risikofaktorer for en ferie hjerteanfald. "Hvis du ikke normalt er fysisk aktiv, vær forsigtig med kraftig aktivitet, som at og flytte tunge genstande, især hvis du har haft brystsmerter eller åndenød, der fører op til ferien, " tilføjer Tolani. "Hvis du ikke har det godt, se din læge. Gaverne, dine gæster og festen kan vente."

Virkningerne af ferie stress på dit hjerte

Risikofaktorer for omfatter:

  • Højt kolesteroltal
  • Diabetes
  • Højt blodtryk
  • Rygning og tobaksbrug
  • drinking
  • Manglende fysisk aktivitet
  • At være overvægtig eller overvægtig

Men ny forskning, især en undersøgelse offentliggjort i oktober 2016 i tidsskriftet EthnoMed, tyder på, at der kan forekomme hjerteanfald hos personer, der er fri for disse risikofaktorer, og at er nøglen til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Dueñas siger, at vores krop naturligvis kan klare små mængder stress. Men overdrevne eller kroniske mængder har en alvorlig indvirkning på vores hjerte.

"Vores kardiovaskulære system reagerer stærkt og hurtigt, når vi er stressede. Vores hjertefrekvens stiger, så begynder vores hjerte muskler at indgå, " forklarer hun. Dette, som beder kroppen om at producere stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin og cortisol, for at bekæmpe disse følelser væk. "Hvis vi allerede er under stress, og vi tilføjer byrden af ​​ferie stress, vil vores hjerte absolut betale en vejafgift, " siger Dueñas.

Hun anbefaler motion, selvpleje, en god nats søvn og at holde effekten af ​​feriespænding i bugt.

5 hurtige tip til at håndtere ferie stress

Undgå ferie stress helt er dit bedste spil for primære hjerte sundhed, men det er nok ikke et realistisk mål. Overvej disse hurtige tips til at gøre denne ferie, og alle de kommende, mere hjertesundede:

1. Begræns lange linjer og stressende shoppingtider. Hold din - og dit barns eller grandkids - gav forventninger realistiske, siger Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan-kardiologi i New York City. Med det for øje skal du også prøve at ikke shoppe i disse højeste timer, når linjerne er for lange, og kunderne er på kant eller argumenterende.

2. Kend dine grænser. Indse at du bare ikke kan være overalt, og at det er okay at sige "nej", anbefaler Dueñas.

3. Begræns alkoholforbrug. Selvom det er okay at tage imod i et glas eller to, anbefaler Ravi Kishore Amancharla, MD, hovedinterventionel kardiolog og elektrofysiolog med Health City Cayman Islands i Grand Cayman, at holde alkoholforbruget til et minimum. Dr. Amancharla advarer om, at overdreven drik i ferien kan udfælde .

4. Practice stress management strategier. Dueñas foreslår meditation, skriver i en journal, laver vejrtrækninger eller at tage tid ud for dig selv.

5. Gør ting, du nyder, og det får dig til at føle dig godt. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at tilbringe tid i feriesæsonen, siger Dueñas. Find en lokal madpantry, der har brug for hjælp til at servere måltider på stedet eller distribuere dem i nabolaget. Besøg ældre voksne i plejehjem, der ikke har familie eller venner i området. Giv gaver til samfundsorganisationer, der distribuerer dem til børn under vanskelige omstændigheder.

6. Skift dit fokus. "Prøv at sætte ferien i perspektiv og husk, at de virkelig handler om at bruge tid sammen med dine kære, " siger Tolani. Og husk at liv kan få dig til at leve længere, siger hun.

Tips til en stressfri ferie for et sundt hjerte
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips