Stress og hjertesundhed

Sundhed Og Medicinsk Video: The Miracle of Fasting By Spirit Science (November 2018).

Anonim

Konstant stress kan øge risikoen for kardiovaskulær sygdom. Lær hvordan du kan reducere stressniveauer og risici for dit hjertes sundhed.

Stress, angst, frustration, vrede - men du hedder det, disse følelser kan spille en vigtig rolle i dit . Som dine stressniveauer stiger, det gør din . Så hvad kan du gøre? Hvis du ikke kan fjerne stress i dit liv (og hvem kan?), Skal du finde bedre måder at klare det på.

"Stressreduktion er hjørnestenen i et hjertesund liv, " siger Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, en kardiolog ved New York University i New York City, en national talsmand for American Heart Association's Go Red For Women Movement, og medforfatter af Heart Smart for Black Women og Latinas (St Martin's Press). "At lære at håndtere dine reaktioner på stress kan hjælpe med at gøre andre livsstilsændringer lettere for dig."

Hvilken stress er der for hjertet og kroppen

Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, hvilket er hvad der forårsager et "kamp eller fly" svar. Dette resulterer i, en hurtigere hjertefrekvens og nedsættelse af fordøjelsen. Det kan også bidrage til vægtforøgelse, komplicere eksisterende sygdomme som diabetes og føre til angst og depression. Disse fysiske reaktioner øger alle dine kardiovaskulære sygdomsrisici.

Typer af stress

Der er to typer stress: akut stress og kronisk stress. Akut stress er noget, der kommer pludselig, men varer ikke længe, ​​som at blive jaget af en bjørn. Denne form for stress sparker dig ind i gear, så du kan komme ud af situationen.

Kronisk stress er derimod stress, der er med dig i meget længere tid, såsom stress fra ægteskabsproblemer, jobkonflikter og familieproblemer.

Styring af stress for hjertesundhed

Den mest oplagte måde at håndtere stress på er at undgå situationer, der forårsager stress i første omgang. Det kan virke forenklet, men nogle gange er det, hvad du skal gøre - holde sig væk fra situationer, som du ved, påvirker dig på en negativ, stressende måde.

Hvis du ikke kan undgå stress, er der nogle tilgange, der kan hjælpe dig med at minimere virkningerne:

  • Find en hobby.
  • Tag en tur, lyt til musik eller læs en bog.
  • Dyrke motion.
  • Spis en sund kost.
  • Tal med venner, familie og andre, der er støttende.
  • Træk langsomt og dybt ind for at hjælpe med at stoppe stress eller stress.
  • Meditere.
  • Escape mentalt ved at skabe et roligt fredeligt billede i dit sind.
  • Undgå at, drikke alkohol og tage rekreative stoffer.
  • Tal med din læge om, hvordan man styrer stress.

Men hvad nu hvis stresset er i dit ansigt, og du føler fly-eller-kamp-responsen i gang lige nu? Her er nogle tips til at håndtere stress som det sker:

  • Tag dig tid. Gå væk, hvis du skal, for at tage et par minutter at omgruppere.
  • Distraherer dig selv. Nogle gange kan den enkle handling at nyde en smuk scene, se børn lege i en park eller lugte en blomst hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv og lette dit humør.
  • Tæl til 10. Lyder grundlæggende, men tæller giver dig en chance for at genoverveje situationen.
Stress og hjertesundhed
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips