6 Nytårsforanstaltninger til at øge hjertesundheden

Sundhed Og Medicinsk Video: 6ix9ine, Nicki Minaj, Murda Beatz - “FEFE” (Official Music Video) (November 2018).

Anonim

Tag en anden tilgang til dine beslutninger i år. I stedet for at sætte kortsigtede mål fokuserer du på langsigtet. Sådan kan du forbedre dit hjertes sundhed i de kommende år.

Når du sætter mål for det kommende år, tænk ud over at skifte dit gym regime og afhente nogle sundere spisevaner. Mens det er gode beslutninger, er det nemt at miste fokus. Du er mere tilbøjelig til at være motiveret, hvis du binder dine beslutninger til et stort billede mål, såsom at tage kontrol over dit . Stol på, at du holder fast i dit hjertesundede nytårs resolutioner, der lader dig se og føle dig bedre end nogen kost. Her er hvor du skal starte.

" bør være øverst på listen", siger Binh An Phan, MD, en assisterende professor i kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. Hvis du er en af ​​de der stadig ryger, og du vil stoppe, kan din læge hjælpe. Du bør også se din alkohol. Lidt kan være godt for dit hjerte, men efter det mister du sundhedsfordelene og fylder bare med tomme kalorier. Læger anbefaler en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd.

Nytårsopløsning: Vow for at reducere stress

"Stress bidrager til hjertesygdomme, især for de mennesker med en type-A personlighed", siger Dr. Phan. "Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem stress og hjerteanfald. Udover det gør stress også folk mere tilbøjelige til at afhente usunde vaner som rygning, drikkeri og ikke sover." For at hjælpe med at, prøv følgende tips:

  • Identificer dine stressorer, så du kan håndtere dem på hovedet.
  • Tag kontrol, og skift de ting, du kan.
  • Brug trykte og sande stress-reduktionsmidler som motion, dyb vejrtrækning og fokuseret billeddannelse for at udlede dine følelser.

Nytårsopløsning: Løfte at få mere motion

Her er en vis motivation: Forskning viser, at du kan øge din levetid med to timer for hver time . Det er en af ​​de bedste måder at holde sig sund, Phan rådgiver. Han foreslår at løse for at få 30 minutters moderat intensitetsøvelse mindst fem dage om ugen. Og det er ikke kun godt for dit hjerte. For at få mest udbytte af dit hjerte ud af din træning, prøv disse tips:

  • Find en aerob aktivitet, du nyder, såsom at gå, svømme eller cykle. Disse aerobiske aktiviteter er rytmiske og gentagne, så de får dit hjerte at slå og dine store muskler bevæger sig.
  • Træn på samme tid hver dag, så det lettere kan blive en del af dit daglige liv.
  • Træn nok til at svede og øge din puls. Men husk at du ikke behøver at trække vejret ud.

Nytårets opløsning: Løft til at se dit blodtryk

"Alle skal vide deres blodtryk", siger Phan. Og ved hvad der er normalt: 120 på toppen og 80 på bunden. Hvis dine blodtrykstal er meget højere end det, foreslår Phan at se din læge og tage medicin, hvis det er nødvendigt.

For at holde styr på dine, især hvis de er høje eller grænseoverskridende, overveje at købe et hjem blodtryksmonitor. Optag derefter dine niveauer i en bog. dagligt eller ugentligt er en sund vane, der kan hjælpe dig og din læge får dine numre under kontrol.

Nytårets opløsning: Lov at lære din hjertesundhedshistorik

At være fortrolig med dine forældre, brødre og søsters er en vigtig del af din risikovurdering af hjertesygdomme. "At kende denne historie hjælper din læge med at planlægge den bedste måde at følge og behandle dig for at forebygge hjertesygdomme, " siger Phan. Her er hvad din læge ønsker at vide:

  • Er der nogen familiehistorie for hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerteanfald?
  • Er der nogen familiehistorie med højt blodtryk, især i en tidlig alder?
  • Vigtigst er der nogen historie med et hjerteanfald hos en mand før 50 år eller en kvinde før 60 år?

Nytårets opløsning: Vow at kende dit kolesteroltal

Voksne bør have deres kontrolleret en gang om året, ifølge Phan. "Dette er især vigtigt, hvis du har en familiehistorie af tidlig hjertesygdom eller tidligt højt kolesteroltal, " tilføjer han. "Du vil ikke vente til 40 år gammel - for meget skade kan ske på det tidspunkt." Brug disse tal som vejledning til, hvad der er sundt:

  • Samlet kolesterol på mindre end 200 mg / dL
  • LDL "dårligt" kolesterol på mindre end 130 mg / dL
  • HDL "godt" kolesterol på 60 mg / dL eller højere

Nytårsopløsning: Løfte at spise rigtigt til bedre hjertesundhed

Udover fysisk aktivitet og kontrol med din risiko er . "Start med at reducere fødevarer, der kommer fra køer, " siger Phan. Dette omfatter rødt kød og mejeriprodukter som fuldmælk, fløde og smør. Andre måder at holde sig sund via din kost omfatter:

  • Substitutér rødt kød med proteiner som fisk og kylling flere gange hver uge.
  • Medtag en kombineret syv portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag.
  • Skift til hele korn i stedet for forarbejdede korn så meget som muligt.
  • Begræns kolesterolet fra æggeblommer til en gang om ugen, hvis dit kolesterol er normalt, og fjern dem helt, hvis dit kolesterol er højt.

Hver af disse beslutninger er stor alene, men at holde dem alle kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerteproblemer. Hvorfor ikke løse for at gøre dem sunde vaner du holder i livet?

For de seneste nyheder og oplysninger om at leve en hjertesund livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra editors of @EverydayHealth.

6 Nytårsforanstaltninger til at øge hjertesundheden
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips