Home Remedies for overgangsalderen Hot Flashes

Sundhed Og Medicinsk Video: Diet plans at Menopause Stage for Womens | symptoms of fatigue (December 2018).

Anonim

Har du nattesøvn eller føler dig ubehagelig på grund af døgnblink? Afkøle ting lidt med hjemmehjælpemidler til disse overgangsalderen.

Har efterladt dig i en permanent svedet tilstand? Du kan blive overrasket over at vide, at du har mange retsmidler lige i dit eget hjem.

Teste et par af disse hjemme-tips til bekæmpelse af overgangsalderen symptomer, herunder nat sweats, og du kan føle dig køligere, før du ved det.

  • Skær ned på kaffe. er en stimulant, så mad og drikkevarer, der indeholder koffein, kan forværre hot flashes. Prøv at begrænse dig til 200 til 300 milligram koffein om dagen eller omkring halvanden og halv kop kaffe. Hvis du har drukket mere end det, skal du reducere dit indtag gradvist ved langsomt at udskifte koffeinholdige drikkevarer med valg som vand og kaffe. Ellers kan du udvikle hovedpine og træthed fra koffeinudtagning.
  • Dyrke motion. At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit overordnede helbred, hvilket kan hjælpe hot flashes føle sig mindre intens. En undersøgelse viste, at kvinder, der gjorde eller andre fysiske øvelser fem dage om ugen i en time, reducerede hyppigheden af ​​deres blink. Formålet med at få mindst to og en halv time med moderat intensitet aerob aktivitet pr. Uge, og gør muskelforstærkning to dage om ugen.
  • Overvej sort cohosh. Denne urtemedicin er lavet af rødderne af en plante i buttercup familien. Nogle undersøgelser har vist det at lindre menopausale symptomer, herunder hot flashes. Sort cohosh er tilgængelig i sundhedsforretninger i forskellige former, men den mest undersøgte form er Remifemin, en pille, der indeholder sort cohosh-ekstrakt. På grund af isolerede rapporter om bivirkninger på leveren, bør personer med leversygdom ikke tage sort cohosh. Tjek med din læge, før du tager denne urt.
  • Stop rygning. Her er endnu en grund til at stoppe med at ryge: Menopausale kvinder, der ryger, er mere tilbøjelige til at opleve hot flashes end deres nonsmoking modstykker på grund af nikotins stimulerende virkninger. Hvis du er klar til at afslutte, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du ringe 1-800-QUIT-NOW for at få din statens betalingsfri "stoplinje", som kan give dig nogle lokale ressourcer til at hjælpe dig med at lykkes. Du kan også besøge Doctor's Ask, som har tips og ideer, der kan hjælpe dig med at skåne vanen for godt.
  • Prøv kostændringer. Spise en varieret kost med masser af fuldkorn, frugt og grøntsager fremmer en sund vægt, som kan føre til et fald i varmenes blink. Forbruger flere sojiregerede fødevarer kan også hjælpe, da soja er rig på isoflavoner, stoffer, der menes at have virkninger svarende til østrogentilskud. Sojamelk, tofu og edamam er alle fødevarer, der indeholder masser af soja. At skære tilbage på alkohol og krydret mad kan også mindske blitzen.
  • Løsn dit bælte (og din skjorte og dine bukser). Stramt tøj kan gøre hot flashes synes mere intense, så fjern de form-passende tøj til fordel for komfortable, strække tøj i et stykke tid. Du kan også finde det mere behageligt at bære pyjamas lavet af bomuld, som kan hjælpe med at absorbere fugt fra nattesved.
  • Sænk varmen. Undgå "opvarmede" situationer - bogstaveligt talt - ved at holde temperaturen køligt køligt i dit soveværelse, mens du sover og bruger fans om dagen for at holde dit hjem fra at blive tøs. Hvis du har brug for øjeblikkelig nødhjælp midt i en flash, prøv en kølig bruser for at slappe af. Når du ikke er hjemme, så prøv at undgå varme steder, som udendørs steder i løbet af sommeren.

Hvis symptomer gør dig ubehageligt, prøv nogle af disse ideer derhjemme. De kan bare arbejde for dig.

Home Remedies for overgangsalderen Hot Flashes
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips