7 måder din ferie kan sabotere din sundhed

Sundhed Og Medicinsk Video: GUESS WHO WE BOO!| KAYLA AND TYLER HALLOWEEN PRANK | We Are The Davises (December 2018).

Anonim
  • Lad ikke din ferie gøre dig syg

    Mavebesvær, ømhed, og stress - lyder som ferie fra helvede? Du behøver ikke bekymre dig: Med et par ekstra trin kan du nemt undgå de mest almindelige sundhedsfaldgruber, der påvirker rejsende og stadig har den afslappende, gode ferie du fortjener. Her er syv måder din ferie kan rodde med dit helbred - og hvordan man undgår dem.

  • At tage en pause fra din sædvanlige kost kan ændre din metabolisme

    Hvis du planlægger at splurge på pommes frites, dessert og andre fedtholdige godbidder på din rejse, vær opmærksom: Efter blot fem dage at spise en, ændrer din muskelproces næringsstoffer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Forskere mener, at denne ferie vane kan føre til langsigtede problemer som, vægtøgning og fedme. Når det er sagt, er der ikke behov for at springe ud på dine yndlingsstegte muslinger på stranden, men du skal være strategisk. Forkæl dig med et måltid og gør så meget som muligt for at medtage rigeligt vand, magert protein, frugt, grøntsager og sunde kulhydrater i resten.

  • Ikke at flytte på ferie vil gøre det sværere at træne, når du kommer hjem

    Håber du at tilbringe størstedelen af ​​din ferie strækket ud på en lounge stol? Tænk igen. Skipping øvelse i en uge eller to kan medføre, at dit falder, siger John Higgins, MD, co-direktør for øvelsesfysiologi ved Institut for Idrætsmedicin og Human Performance hos Memorial Hermann. "Efter cirka to uger [uden motion] vil folk ikke være så hurtige og effektive, og deres evne til at løfte vægte vil falde. Næste gang de træner, vil de generelt have mere forsinket muskelsårhed, " siger Dr. Higgins. For at undgå at føle sig ondt, foreslår han at få masser af nem og behagelig bevægelse på din rejse (med aktiviteter som svømning, kajak og gå) og gradvist lempe tilbage til din regelmæssige træningsrutine.

  • Kun en lille sol kan forårsage langvarig hudskade

    Folk på en tropisk strandferie, hvor solens stråler er stærkeste, har høj risiko for . Men enhver ferie, hvor du bruger tid udendørs, sætter dig i fare. Solskoldning kan udvikles hvor som helst, når som helst - selv efter blot 15 minutters eksponering (selvom symptomerne måske ikke vises før tre til fem timer senere). Men ud over den smertefulde rødme, kan du opleve din risiko for kræft: En undersøgelse viste, at hvide kvinder, der får fem eller flere blærende solbrændinger mellem 15 og 20 år, har en 80 procent øget chance for at udvikle melanom, den mest dødelige form for . Anvend din solcreme flere gange om dagen for at, og glem ikke at stikke en hat, solbriller og læbepleje i din kuffert også.

  • Jet Lag er virkelig - og kan gøre dig syg

    Hvis du krydser tidszoner, kan medføre, at du føler dig for træt og uden tidsplan for at fungere godt på din rejse - og det kan slå dig endnu hårdere, når du kommer hjem. En forstyrrelse af kroppens indre ur eller cirkadianrytme, jetlag fører til følelser af fordøjelsesbesvær, forstyrrelser i tarmfunktionen, dagtimerne grogginess, natts søvnløshed og nedsat fysisk og mental præstation. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan du ikke forhindre, at jetlag forekommer, men du kan minimere virkningerne ved at starte din rejse velopholdte, gå i lys på mad og alkohol, få sollys i lokal dagslys og bruge eyeshades, ørepropper, og til at hjælpe dig med at sove.

  • For meget afslappning kan forårsage dig at få op til 10 pund

    Folk, der hopper over motion, spiser mere og drikker mere alkohol end normalt på deres rejser, vil generelt fra en to-ugers ferie, siger Higgins. Mens ferie er bestemt ikke en ideel tid til at forsøge at tabe sig, behøver du ikke at vende hjem tungere end når du forlod. Hold øje med, hvad du spiser, og gør moderering navnet på spillet. "Jeg anbefaler at have et almindeligt måltid om dagen, som en stor frokost, så til morgenmad og aftensmad har frugt, grøntsager, nødder og noget vin og ost efter middagen, " siger han. "Pak også nogle sunde snacks med dig, som mandler, tørrede abrikoser eller æbler, rosiner eller blandede nødder."

  • Afhængigt af hvor du rejser, kan du være i fare for diarré

    Rejsendes er en smerte i rumpen for omkring 50 procent af alle internationale rejsende, men det udvikles oftest hos folk, der rejser til Latinamerika, Afrika, Mellemøsten og Asien. Bakterier, parasitter, vira og andre forureninger kan lure i lokalt vand eller frugt og grøntsager, der forårsager ekstrem diarré, kvalme, opkastning, mavesmerter og endda feber. Gør dit bedste for at undgå det ved at drikke kun drikkevarer fra forseglede flasker eller dåser, børste tænderne med flaskevand, spise kun frugter og grøntsager, som du kan skrælle selv og sørge for at dit kød (og al din mad) er grundigt kogt og serveret varmt . Hvis du får fat i det frygtede d-ord, skal du være godt hydreret med sikre drikkevarer, prøv et anti-mobilitetsmiddel (som Immodium), og se en læge, hvis du oplever blodig afføring, feber eller ekstreme symptomer.

  • Du kan blive syg fra svømning

    Drikkevand og mad er ikke de eneste ting, der kan være forurenet med bakterier. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er sygdomme, der spredes ved at sluge, ånde eller have kontakt med forurenet vand fra svømmebassiner, hot tubs, søer, floder eller havet. For at beskytte dig selv, mens du svømmer, anbefaler CDC brusebad med sæbe før du svømmer, tager hyppige pauser fra svømning (og sørg for, at børn gør det samme), tager børn på badeværelset, og forbliver hydreret.

7 måder din ferie kan sabotere din sundhed
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips