5 måder at reducere stress med psoriasisartritis

Sundhed Og Medicinsk Video: 5 Ways to Fast to Lose Weight (November 2018).

Anonim

Følg disse tips for bedre at klare din tilstand.

Forskning har vist, at aktiviteter som meditation, regelmæssig træning og fritid kan hjælpe med at reducere stress.

Alamy; Getty

NØGLE TAKEAWAYS

Overdreven stress kan forværre psoriasis arthritis.

Aerob træning er en god måde at reducere stress og forbedre søvn.

At være i en stresset tilstand kan gøre dig mere følsom overfor smerte.

Stress er en fælles trigger for en psoriasisflare-up og kan forværre smerter forbundet med psoriasisartritis. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2015 i journalen Dermatologi Research and Practice, kan stress og humørsygdomme endda forværre sværhedsgraden af ​​psoriasis sygdom.

"Stress er klart dårligt for helbredet og kan være relateret til udviklingen af ​​sygdommen, " siger Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assistent professor i medicin på hospitalet ved University of Pennsylvania. "At være i en stresset tilstand kan gøre dig mere følsom overfor smerte."

Styring af stress er afgørende for mennesker med at leve lykkeligt og sund.

Nedenfor er fem effektive stress-busting teknikker til at hjælpe med at håndtere stress med psoriasisartritis.

Meditation

Forskning har vist, at, herunder forbedret koncentration, øget lykkeniveau og reduceret stress. Meditation har også vist sig at reducere inflammation i kroppen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2016 i biologisk psykiatri, viste, at personer, der deltog i et tredages meditationsretræte, viste hjerneforandringer, der bidrog til bedre opmærksomhed og kontrol. Desuden viste blodprøver taget fra undersøgelsesdeltagere fire måneder senere, at medlemmer, der deltog i meditationsretrættet, havde lavere niveauer af en biomarkør for betændelse end personer, der gik på en tre-dagers tilbagetog, der lærte dem at slappe af uden meditationsteknikker.

Meditation bruges i en række sundhedsindstillinger for at hjælpe patienter med at håndtere tilstande som kræft, hjertesygdom, smerte og søvnproblemer. Arthritis Foundation bemærker, at meditation også kan være til gavn for lindring af smerter i sår.

Meditation kan ske i privat eller i en gruppeindstilling. Du kan finde meditationsbånd eller dvd'er online for at hjælpe dig med at komme i gang. Lokalsamfundscentre, kirker eller skoler kan også tilbyde klasser i meditation.

"Nogle arbejdsgivere har mindfulness programmer - meditation, billeder og vejrtrækningsteknikker til at berolige dig selv, " siger Dr. Ogdie-Beatty.

Dyrke motion

Ikke alene kan udøve hjælp psoriasis arthritis patienter håndtere, men det kan også hjælpe dig med at reducere stress forbundet med tilstanden.

"Uanset hvad det er, som en person praktisk talt kan gøre og kan lide at gøre, vil det være gavnligt, " siger Philip Mease, MD, direktør for den kliniske afdeling for reumatologi på det svenske lægecenter i Seattle.

Gode ​​øvelsesmuligheder omfatter aerobic, cykling, tai chi, pilates eller yoga. Ifølge National Psoriasis Foundation kan yoga hjælpe med at lindre kroniske smerter og forbedre fælles mobilitet hos patienter med psoriasisartritis.

Personer med tåproblemer eller betændelse i underekstremiteterne vil måske undgå vægtbærende øvelser. Ogdie-Beatty foreslår at svømme som en øvelsesmulighed.

Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, og husk at gå langsomt.

Forbinder med andre

At opbygge stærke sociale forbindelser og engagere sig i regelmæssige sociale interaktioner kan hjælpe dig med at håndtere stress. Forskning offentliggjort i en januar 2016 artikel i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt, at dyrkning af stærke sociale bånd med familie og venner øger fysisk velvære og reducerer stressfulde sundhedsmæssige forhold som højt blodtryk, abdominal fedme og betændelse.

"Social interaktion er vigtig, " siger Dr. Mease. "Du kan finde dette gennem dine venner, familiemedlemmer, kollegaer og kolleger." Og det er bare for at nævne nogle af de mange måder at engagere og interagere med andre.

Psoriatiske arthritispatienter kan også finde hjælpegrupper gennem Psoriasis Foundation hjemmeside.

Spenderer tid udendørs

Forskning viser, at udgifterne udendørs kan forbedre dit helbred. For eksempel antyder en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2016 i tidsskriftet Environment & Behavior, at selv en gåtur ned ad en gade med træer kan reducere stressniveauet.

Regelmæssig vandreture i en nærliggende park er en fantastisk måde at hjælpe med at håndtere stress på. Og bekymre dig ikke, hvis du ikke bor i nærheden af ​​træer: Kig på billeder af naturen kan være lige så effektive. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2015 i International Journal of Environmental Research and Public Health, havde deltagere, der betragtede billeder af natur, lavere stressniveauer, fordi at se billeder af naturen aktiverede en del af nervesystemet, der sænker hjertefrekvensen og afslapper sphincteren muskler i mave-tarmkanalen.

Søger udenhjælp

Overvej at tale med en mental sundhedspersonale for tips om styring af stress. En terapeut eller en licenseret socialrådgiver kan tale med dig om situationer, der forårsager stress, herunder forholdsproblemer, økonomiske problemer eller karriereproblemer. En uddannet medicinsk professionel kan også hjælpe dig med at tilpasse til livet med psoriasisartritis.

"Når en terapeut diagnostiserer en person med kronisk sygdom, [personen går] gennem alle stadier af sorg", siger Mease. "At tale med en terapeut ville hjælpe en person til at tilpasse sig og klare."

5 måder at reducere stress med psoriasisartritis
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Sygdomme