9 nemme måder at lægge søvnløshed på seng

Sundhed Og Medicinsk Video: Dyb Ro Meditation - Godnat og sov godt børn (November 2018).

Anonim
  • Hvordan i aftes? Hvis du er som de millioner, der rapporterer, får de ikke regelmæssig søvn, du kan få, hvilket rammer næsten 30 procent af de voksne. Manglen på zzz er kan stave problemer. Dem, der kæmper med søvnløshed, har øget risiko for hjerteanfald, hypertension og .

    Hvis dine søvnproblemer påvirker dine daglige evner, skal du tale med din læge. Du kan også øge din snooze med disse nemme hjemmehjælpemidler fra Doctor's Ask Facebook fans, plus ekspert tager fra Jeanne Duffy, ph.d., lektor i søvnmedicin på Brigham og Women's Hospital i Boston og Carolyn Harrington, en holistisk sundhedspraktiker i New York .

  • Varm mælk til søde drømme

    "Jeg drikker en kop varm mælk ligesom min bedstemor plejede at lave." - Tracie Neeley

    Dr. Duffy siger: "Dette tip falder ind i den generelle kategori for at etablere en aften eller en før-søvn rutine, som mange mennesker finder hjælper dem med at gøre overgangen fra dagens aktiviteter til den afslappede tilstand, der giver dem mulighed for at falde i søvn. er at der er mange forskellige måder at gøre dette på, og det vigtige er at vælge en rutine, der får dig til at føle sig afslappet, og holde fast i det hver nat, ikke bare om aftener, når du er mere stresset end normalt. "

  • Beroligende tuner til søvn

    "Har en afslappende cd, der spiller på gentag hele natten, med meget lavt volumen." - Mark Bonnefin

    Dr. Duffy siger: "Mens vi generelt anbefaler, at folk ikke bruger fjernsynet eller radioen til at hjælpe dem med at falde i søvn, kan det være for nogle enkeltpersoner, at det kan hjælpe. Men i mange tilfælde kan musik, lyd eller tv til at falde i søvn komme i brand igen, som lyden kan vække dig senere om natten. I så fald vil du måske skifte fra til en anden før-sov-rutine for at slappe af. "

  • En skefuld æblecidereddike inden sengetid

    "Drik en spiseskefulde i 8 ounce vand lige før sengetid." - Julie Patel

    Carolyn Harrington siger: "Nogle mennesker finder, at at drikke denne blanding lige før sengetid hjælper dem med at komme til at sove hurtigere og sove meget længere. Selv om det ikke er kendt præcis, hvordan eller hvorfor det virker, er der nok mennesker, der sværger ved dette middel for at give det er lidt troværdighed. "

  • En bedtime historie

    "Læsning af en bog virker for mig. Læs bare i en time, eller indtil du glemmer, hvilken side du er på." - Jeanette Murphy

    Dr. Duffy siger: "Læsning i sengen kan hjælpe nogle enkeltpersoner med at slappe af og falde i søvn, men andre kan blive fristet til at fortsætte med at læse lidt for længe. Som med alt andet i søvnperioden er det vigtigt at fastsætte en grænse for hvor længe vil du gøre dette og derefter være disciplineret og slukke lysene på det tidspunkt.

    "En bekymring for at læse lige før søvn er den lyseksponering, der følger med den. Hvis den er lys nok og holder længe nok, kan lyset senere, hvilket fører til problemer, der vågner om morgenen."

  • Aromaterapi til en søvn

    "Jeg sætter et par dråber lavendel på min pude. Det virker også for min 9-årige søn. Hvis han ikke kan falde i søvn, spørger han lavendel og inden for 5 minutter er han ude som et lys." - Christine Genardi

    Carolyn Harrington siger: "Sniffing lavendel har vist sig at reducere og lette søvnløshed. I en nylig undersøgelse fra Wesleyan University sov de, der sniffede lavendelolie inden sengetid, mere lydløst end dem, der ikke gjorde det."

  • Komfortable tanker til at slæbe dig i søvn

    "Tænk på, hvor skat og dejlig min familie er." - Asmau Dantsoho

    Dr. Duffy siger: "En af nøglerne til at kunne falde i søvn er at være afslappet og ikke ivrig efter at sove. Alt hvad der virker for at opnå en følelse af og reducere angst kan være nyttigt."

  • Nighttime Happy Hour

    "Et glas vino ?!" - Stephanie Fisk

    Dr. Duffy: "Alkohol anbefales ikke til folk, der har problemer med deres søvn af flere grunde. Først, mens det kan hjælpe dig med at falde i søvn lidt hurtigere, forstyrrer det faktisk søvn i den sidste del af natten. Der er også bekymring for, at brugen af ​​alkohol regelmæssigt i søvn kan føre til alkoholafhængighed. Desuden øger alkoholen for apneapræparater antallet af apnøhændelser, der forstyrrer søvn (og fører til mange sundhedsmæssige problemer i forbindelse med apnø). eller din seng partner) kan mærke mere snorking efter at have drukket alkohol før sengetid, og er et tegn på, at der er forstyrrelse af luftvejen i søvn. "

  • Et boblebad i PM

    "En varm aften bad og en kop kamille te hjælper mig med ." - Tosin Oladimeji

    Carolyn Harrington siger: "Et varmt bad kunne arbejde, da søvn formodes at blive fremkaldt hurtigere, når hudtemperaturen stiger og derefter hurtigt falder. Det hjælper os også med at slappe af, især når det kombineres med en kop kamille te, som er kendt for at slappe af Effekter. Så af begge grunde vil jeg stærkt anbefale denne søvnhjælp. "

  • Tidlig træning

    "Jeg finder ud af at arbejde i løbet af dagen og holder sig væk fra koffein et par timer før seng hjælper." - Nichole Ogden Garci

    Dr. Duffy siger: "Disse er begge gode forslag. Enhver, der har problemer med at falde i søvn eller sover, bør forsøge at reducere eller eliminere deres, og sørg derefter for, at koffeinet de bruger, er tidligt på dagen (helst før frokosten ) for at mindske risikoen for, at det forstyrrer søvn. At få regelmæssig motion er også god til søvn, men det skal ske mindst et par timer før søvn. "

9 nemme måder at lægge søvnløshed på seng
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Symptomer