4 måder at starte en diabetes øvelse plan

Sundhed Og Medicinsk Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo (November 2018).

Anonim

Hvis du føler dig tøvende eller modløs over tanken om regelmæssig motion, kan disse enkle tricks hjælpe dig med at komme i gang.

Ruth Jenkinson

Du tænker muligvis: "Du fortæller mig, at jeg ikke alene skal fuldstændigt gennemgå den måde, jeg spiser, men nu skal jeg også regelmæssig motion? Kom igen …

"

Ja, det er det, vi fortæller dig. Og det er ikke ualmindeligt at føle sig resistent over for at starte et træningsprogram - især hvis du er betydeligt overvægtig. Du kan være bange for, eller at du ikke har energi til at være fysisk aktiv. Og mange siger, at de ikke har tid.

Her er nogle ideer til at få dig ud af sofaen og ind i dine sneakers:

  1. Indtræng det. Få ud af din kalender for at identificere tilgængelige tidsspor hver uge og lav en tidsplan for at gå, cykle eller tage en klasse. Prøv at oprette denne plan samtidig med at du for den kommende uge.
  2. Ring i forstærkninger. Inviter medlemmer af din familie, venner eller kolleger til at udøve med dig. Dyrk vennskaber med aktive mennesker, deltage i en øvelsesklasse eller deltage i en gruppe, der træner for en tur for en god sag.
  3. Brug en skridttæller. Walking kan have en betydelig indvirkning på dit fitnessniveau og din diabetes kontrol. Det kan være motiverende at bruge en skridttæller til at holde styr på din aktivitet. Forskning på Stanford University School of Medicine rapporterer, at gå med en skridttæller hjælper folk til at holde sig aktive - studere deltagere, der bar pedometre, øgede deres samlede fysiske aktivitet med 27 procent!
  4. Gør det overkommeligt. Du behøver ikke bruge en masse penge til at deltage i et motionsrum eller købe en tredemølle. Prøv aktiviteter som indkøbscenter, gå i trappen eller låne en øvelsesvideo fra det offentlige bibliotek, der følger hjemme. Mange samfundscentre har også billige eller gratis træningsprogrammer.

4 måder at starte en diabetes øvelse plan
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Sygdomme