Yoga udgør af dagen: nedadvendt hund

Sundhed Og Medicinsk Video: Iyengar Yoga-øvelser 8: Adho Mukha Vrksasana (Træ med hovedet nedad/ håndstand) - FOF Aarhus (Januar 2019).

Anonim

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Fra skal du hænge frem i din talje og placere dine håndflader på skulderbredden på måtten. Træd tilbage i en push-up position og tryk dine hofter tilbage, løfter op til loftet, så dine skuldre er åbne og du ligner en oppet ned "V." Tryk jævnt gennem dine palmer og spred fingrene lige adskilt fra hinanden, med pegefingeren rettet lige fremad. Løft dine sideknogler mod loftet, mens du trykker på brystet mod dine lår og synker dine hæle mod gulvet. Vedligehold en ret rygrad. Hvis du skal bøje dine knæ lidt eller hæve dine hæle, er det okay. Træk vejret i 30 sekunder til 1 minut.

Fordele: Strækker hele ryggen af ​​kroppen, reverserer blodgennemstrømningen til hovedet og slapper af i nervesystemet.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga udgør af dagen: nedadvendt hund
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips