Yoga Pose of the Day: Chair Twist

Sundhed Og Medicinsk Video: 3 Minute Yoga Pose - Chair Twist (Januar 2019).

Anonim

Chair Twist (Parivrtta Utkatasana)

Fra, tag dine palmer ind i bøn position ved brystet og hæk din venstre albue på dit højre knæ.

Tryk på dine palmer sammen, mens du trækker vejret, kæft din højre albue på ydersiden af ​​dit venstre knæ. Hold lårene parallelle med gulvet, og dine knæ er justeret med dine hofter. Tryk dine palmer sammen for at udnytte rotationen af ​​din rygsøjle. Forlæng din rygsøjle som du indånder og uddyb vredet, mens du trækker vejret ud. Du skal føle, som om du vrider din krop ud som en våd dishrag.

Kig op mod loftet. Hold dine hofter lavt og din vægt tilbage mod dine hæle. Efter fem vejrtræk skal du slappe af din krop og trykke tilbage op i bjergene. Gentag på den anden side.

Fordele: Afgifter dine organer, styrker dine arme og ben. Forbedrer og opretholder en fleksibel rygrad.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Chair Twist
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips