Yoga udgør af dagen: Half Moon Pose

Sundhed Og Medicinsk Video: Yoga For Your Back - 30 Days of Yoga - Day 4 (April 2019).

Anonim

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Start i trekantsposition. Se ned på jorden og bøj dit højre knæ, da du sænker dine højre fingerspidser til gulvet, 12 inches foran din højre pinky toe. Din venstre hånd kan hvile på din venstre hofte, når du fastgør din højre hæl og højre fingerspidser på gulvet. Når du rette dit højre ben, skal du hæve dit venstre ben, så det er parallelt med gulvet. Stak dine hofter oven på hinanden for at holde dine hofter åbne, når du forlænger din venstre arm op. Åbn dit bryst i loftet så meget som muligt. Dit hoved, hofter, skuldre og hæle bør alle justeres. Efter flere vejrtræk, tag din venstre hånd på gulvet og gå tilbage i et lunge. Skift sider.

Fysiske fordele: Forbedrer balancen. Styrker din abs, lår og gluter. Toner dine nedre rygmuskler. Til gavn for angst, træthed, menstruationssmerter, rygsmerter, frugtbarhed,,, fordøjelsesbesvær, gastritis og.

Helbredende fordele: Forbedrer fordøjelsen.

Følelsesmæssige aspekter: Fokuserer dit sind og bringer dig ind i nutiden. Aflaster angst og træthed.

Modifikationer: Stand ved siden af ​​en væg eller en stol og brug for støtte efter behov.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga udgør af dagen: Half Moon Pose
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips