Yoga Pose of the Day: Side Plank

Sundhed Og Medicinsk Video: Side Plank Pose | Vasisthasana (April 2019).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Begynd i. Gå din højre håndflade lige under dit ansigt og tryk godt ned, mens du rocker på din håndflade. Skift din vægt og stab dine fødder, mens du rocker på ydersiden af ​​din højre fod. Tryk din håndflade ind i måtten og tryk dine hofter op, som løfter undersiden af ​​din talje. Find styrke i din stilling ved at engagere dine ben og trykke ud gennem dine fødder. Scoop din haleben, så du trækker i din mave og sender sit ben til dine hæle. Juster dit hoved, skulder, hofter og hæle, når du ser op på din øverste hånd. Skift sider. Hold posen til 5 vejrtræk på hver side.

Ændring: Nybegyndere kan bringe deres nederste knæ til gulvet eller forskyde fødderne for mere balance.

Fordele: Styrker din kerne, arme og ben. Forbedrer din balance og fokus.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Side Plank
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips