Yoga Pose of the Day: Mountain Pose

Sundhed Og Medicinsk Video: Mountain Pose (Tadasana) - Yoga With Adriene (April 2019).

Anonim

Mountain Pose (Tadasana)

Stå med dine fødder sammen og parallelt, hæle lidt fra hinanden. Spred dine tæer. Dæk så meget område med dine fødder som muligt, så du føler dig jordet på din base. Engagere lårmusklene. Sænk din haleben lidt ned mod syningen, da dine hoftepunkter løfter mod din flåde. Rul dine skuldre op og ned. Føl en strøm af energi, der strækker sig ud gennem kronen af ​​dit hoved og jordet gennem dine fødder. Flip dine palmer åbne som du draper dine arme ned ved din side og føler en udvidelse af brystet og åbning af dine skuldre. Bliv i bjergene og pust i 30 sekunder til 1 minut. Få en følelse af stabilitet og jordforbindelse til jorden. Mountain er. Bring dine palmer sammen i dit hjerte og sig en ting, du er taknemmelig for om dit fundament: din krop. (Hvis du ikke kan tænke på noget andet, sig noget som "Jeg er taknemmelig for at jeg kan trække vejret" eller "Jeg er taknemmelig for, at jeg er stærk nok til at stå.")

Fysiske fordele: Stærker knæ, lår og ankler. Firmaer abs og tush. Forbedrer kropsholdning.

Helbredende fordele: Bringer fokus internt.

Følelsesmæssige aspekter: centrering og jordforbindelse. Dette kan dyrke selvtillid.

Modifikationer: Stå med dine fødder fra hinanden for at mindske intensiteten.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Mountain Pose
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips