Yoga udgør af dagen: Plank fra nedadgående hund

Sundhed Og Medicinsk Video: HAWAIIAN UNDERWATER YOGA CHALLENGE | We Are The Davises (April 2019).

Anonim

Plank From Downward Facing Dog

Skift din vægt fremad, så dine hofter er justeret med dine skuldre. Sørg for, at dine skuldre er over dine håndled og din ryg er justeret. Tryk dine palmer fast i matten. Tegn din flåde ind og op, når du går i indgreb med dine buk. Læg let bøjlen fremad, så ryggen er lige. Tryk dine skuldre væk fra dine ører. Engag din quads. Se lige ud, så din hals er justeret med din rygsøjle (lad ikke hovedet hænge ned) Hold posen i fem til otte åndedræt. For en ekstra udfordring skal du hæve dine højre tæer ud af måtten og derefter skifte sider.

Fordele: Styrker armene og rygsøjlen, forbedrer balancen og understøtter maven.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga udgør af dagen: Plank fra nedadgående hund
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips