Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose

Sundhed Og Medicinsk Video: Extended Side Angle Pose | Foundations of Yoga (April 2019).

Anonim

Sidevinkelposition (Utthita Parsvakonasana)

Fra skal du placere din forside (højre) underarm på højre lår. Tryk væk fra dit lår for at skabe mere plads og forlænge din nakke. Forlæng din venstre arm op og ned. Hvis du er fleksibel nok til at føle at du kan gå dybere, sænk din højre hånd til gulvet ned til ydersiden af ​​din højre fod. Tryk dit knæ ind i din bicep og din bicep ind i knæet, hvilket skaber et vice greb. Hold for fem til ti vejrtrækninger. Gå tilbage til kriger 2 og gentag på din venstre side.

Fysiske fordele: Toner og styrker dine ben, strækker dine hamstrings og lysken.

Helbredende fordele: Bringer blodgennemstrømning til dine led, og forbrænder kalorier.

Følelsesmæssige aspekter: Styrker din beslutsomhed og fokus, hjælper dig med at bevæge dig fremad.

Ændringer: Hvis knæene giver dig et problem, må du ikke bøje dem 90 grader. I stedet skal du rette dit forben og forkorte din holdning til at ligne trekantspose.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips