Yoga Pose of the Day: Halvmåne Pose

Sundhed Og Medicinsk Video: Natasha Rizopoulos: Yoga on the Wall: From Half Moon Ardha Chandrasana to Revolved Half Moon (April 2019).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Start fra, trin dit højre ben fremad 3 til 5 fod, holde fødderne hoftebredde fra hinanden for balance. Bøj dit højre (forreste) ben til en 90 graders vinkel. Dit knæ skal spore direkte over midten af ​​foden, med ryggen (venstre) hæl løftet af gulvet. Firkant dine hofter frem og fej dine arme op over hovedet med dine palmer overfor hinanden, stik dine skuldre ned i deres fatninger, når du ret dine arme. Tænk tilbage til bjergene og forlæng din ryg, da du forsigtigt sænker din hale ned mod jorden. Blødgør din ribbe bur i mod din ryg og strække ud gennem din brystben. Slap af dine skuldre ned fra dine ører. Føl de to modsatte kræfter af tyngdekraft og forlængelsesarbejde for at holde dig i overensstemmelse. Træk otte dybe vejrtrækninger. Gentag på side to.

Fysiske fordele: Stærker glutes og quads. Strækker hofter.

Helbredende fordele: lindrer ischias.

Følelsesmæssige aspekter: Forbedrer opmærksomhed og koncentration.

Ændringer: Hold palmer i bøn, hvis du har skulderproblemer.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Halvmåne Pose
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips