Hvordan kan jeg forblive aktiv med neuropati?

Sundhed Og Medicinsk Video: Diabetes, High Blood Pressure; Ganoderma surprises doctors (April 2019).

Anonim

Spørg fitness ekspert, Jennifer Bayliss

Q: Jeg har og jeg er lidt bange for at udøve på grund af det. Kan du give mig nogle ideer om, hvordan man bliver aktiv og undgå yderligere komplikationer?

A: Dine forbehold om motion er almindelige, men det er godt, at du er interesseret i at blive aktiv. Når alt kommer til alt, kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukkerniveau, forbedre dit humør og styre stress og følelser. Det kan også hjælpe med vægttab, hvilket hjælper med at mindske spændinger og smerter i din underkrop. Samlet set kan det være lidt mere håndterbart at være fysisk aktiv.

Her er fem ting at overveje, hvis du har og vil fortsætte eller begynde at udøve:

1. Tal med din læge

Tal med din læge og sørg for, at det er sikkert for dig at motionere. Du kan have andre sundhedsrisikofaktorer, og du vil sørge for at din læge er ombord med dine træningsplaner. Dine evner og begrænsninger afhænger af, i hvilken grad hindrer din bevægelse. Nogle virkninger af neuropati omfatter muskelsvaghed, følelsesløshed, følelsesløshed, prikken, smerte eller tab af legemsbevidsthed (proprioception). Hvis neuropati påvirker din underkrop - fod, ankel og ben - din balance og gang kan påvirkes.

2. Prøv sædeøvelser

Hvis din følelse af balance eller proprioception påvirkes - eller hvis du har stor smerte med at stå - overveje at fokusere på siddende øvelser. De kan være gavnlige i styringen af ​​neuropati, fordi de hjælper dig med at forbedre din cirkulation, bevægelsesområde og styrke uden at bekymre sig om balance eller bærer for meget vægt. For at komme i gang skal du have en robust stol eller en øvelse bold og et par håndholdte vægte. Vælg en vægt, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at komme igennem alle gentagelser inden for din træning uden at ofre formularen.

3. Practice Balance Training

Balance træning hjælper med at arbejde med musklerne i din underkrop og kerne, og hjælpemidler til at konstruere den hjernekropsforbindelse, du har brug for for at forhindre fald og opbygge et stærkt fundament. Når du udfører, skal du bruge en væg eller stabil stol for at få hjælp. Vær dog opmærksom på, at du kun bør introducere stående øvelser i din rutine, når du er sikker på at du kan tolerere dem.

4. Find den rette hjerte for dig

Hvis du oplever nogle af bivirkningerne af perifer neuropati, betyder det ikke, at du skal udelukke kardio helt. Går, jogger eller kører for svært at klare sig komfortabelt? Prøv at svømme eller vand aerobic, ride en stationær eller liggende cykel, eller brug en øvre ergometer ergometer.

5. Check med dine fødder

Når du har, kan du måske ikke føle, når en blær eller et øm dannes. Sørg for at have passende fodtøj til din aktivitet, og kontroller dine fødder dagligt for blærer, sår eller sår. Det er også vigtigt at bære rene sokker, der passer dig godt under træning. Bomuld er ikke altid det bedste valg, men sokker lavet af materiale, der trækker fugt væk fra huden, kan være nyttige. Forebyggelse er nøglen, fordi helbredelse af et øm, når det er dannet, kan være ret udfordrende.

Hvis du ikke har problemer med balance og ikke har stor smerte, vil du sandsynligvis være i stand til at tolerere mere moderat intensitetsaktivitet. Prøv at tilføje walking eller modstandstræning til din daglige aktivitet.

Anbefalinger til motion med diabetesrelaterede komplikationer

Cardio (aerob træning) Modstand (Styrketræning)
Moderat intensitet aerob træning i mere end 30 minutter / dag på 5 + dage / uge (mindst 150 minutter ugentligt) 2-3 gange om ugen i uafbrudte dage
Kraftig intensitet aerob træning i mere end 20 minutter / dag på 3 + dage / uge (mindst 60-75 minutter ugentligt) 5-10 øvelser ved hjælp af større muskelgrupper
ELLER en kombination af moderat og kraftig intensiv aerob træning for at opnå en tilsvarende uddannelse 1-3 sæt 8-15 gentagelser

Har du et fitness spørgsmål til os? Efterlad en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er fitness ekspert og coach på Doctor's Ask. Hun er en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist gennem National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certificeret personlig træner, og har både en bacheloruddannelse og en kandidatgrad i øvelsesvidenskab.

Kilde: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F og Fallucca, F. "Øvelse træning kan ændre den naturlige historie af diabetisk perifer neuropati"; Journal of Diabetes and its Complications; 2006 jul-aug; 20 (4): 216-223.

* Fotokredit: Getty Images

Hvordan kan jeg forblive aktiv med neuropati?
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips