Yoga udgør af dagen: Stående fremad Bend

Sundhed Og Medicinsk Video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic (Juli 2019).

Anonim

Stående fremad Bend (Uttanasana)

Begynd i og bøj fremad, hængende på dine hofter. Lad din overkrop dingle, mens du støtter dig selv ved at trække din mave ind. Tryk dine hæle ind i gulvet og løft dine sideknogler op mod loftet. Du kan enten nå til dine kalve eller ankler for at trække brystet mod toppen af ​​dine fødder, eller lad din torso dingle, mens du tager modsatte albuer. Tillad kronen af ​​dit hoved at sigte mod gulvet. Efter fem til ti vejrtræk, læg hænderne på dine hofter og med en flad ryggen op. Du kan også kaste op en hvirvler ad gangen.

Fordele: Strækker dine hamstrings og kalve. Styrker dine knæ og lår. Forbedrer din fleksibilitet. Slap af dit nervesystem - faldende angst, depression og træthed. Stimulerer dine indre organer (nyrer, milt og lever) Hjælpemidler fordøjelse. Sænker dit blodtryk og lindrer spændinger i nakke og ryg.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga udgør af dagen: Stående fremad Bend
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips