Yoga Pose of the Day: Superman Pose

Sundhed Og Medicinsk Video: Seated Mountain Yoga Pose - Yoga Pose of the Day (April 2019).

Anonim

Superman Pose (Viparita Shalabhasana)

Lav fladt på din mave med dine tæer fladt på gulvet. Nå dine arme ud til siderne, med dine palmer fladt på gulvet - vendt nedad. Scoop din halebenet lidt og tag dine ben sammen. Inhalér, og løft så meget af din krop ud af måtten som du kan. Træk dine hænder ned af dine hofter. Ved udånding hæve lårene og brystet højt op af måtten, og tryk dine fødder i dine hænder for at åbne dine skuldre. I stedet for at hæve alt op, tag en mild bevidsthed om vejret. Når du forlænger, tag et øjeblik for at føle dig selv forlænget, og løft alt op endnu højere. Hold for 8 åndedrag, og sænk derefter din krop nedad.

Fordele: Strækker og styrker brystet, skuldrene, arme, ben og glutes; holder din ryg fleksibel forbedrer din kredsløb; og giver dig energi. Undgå at gøre dette, hvis du er gravid.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Superman Pose
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips