8 måder at sidde mindre, hvis du har et kontorjob

Sundhed Og Medicinsk Video: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (Januar 2019).

Anonim

Af

Nylig forskning har belyst i længere tid, og sætter endog dem, der regelmæssigt udøver i risikokategorien. Men før du begynder at klappe dig selv på ryggen for at få regelmæssig motion og komme op og flytte om dagen, er du heller ikke væk fra krogen. Den seneste forskning tyder på, hvor meget der skal sættes på at påvirke dit helbred negativt - og resultaterne er øjenåbning for alle, der har et skrivebord.

Forskere fandt, at hver time i siddende øger din koronararterie forkalkning byrde med 14 procent.

Det lyder ret dårligt, men hvad betyder det præcist? Denne forkalkning - en markør for hjertesygdom, der kan øge hjerteinfarktrisikoen - viser hvor meget calcium plaquesne i hjertens arterier indeholder. Over tid akkumuleres disse plaques, hvilket får arterierne til at indsnævres, hvilket til sidst fører til .

Endnu mere nedslående, undersøgelsen fandt ingen sammenhæng mellem denne forkalkning og motion, hvilket tyder på, at det er muligt at bekæmpe de negative virkninger af et stillesiddende job at slå på gymnastiksalen efter en arbejdsperiode på ni timer. Endvidere afslørede yderligere forskning, der blev offentliggjort i Det Amerikanske Nephrologiske Samfundets kliniske tidsskrift, at selv stående ikke er nok til at kompensere for sundhedsrisici forbundet med at sidde i længere tid.

Heldigvis viste undersøgelsen, at inkorporering af en ekstra to minutters lysintensitetsaktivitet (som walking) i timen kan kompensere for sundhedsrisikoen ved langvarigt møde, hvilket viser en 33 procent fald i dødsrisiko. Disse resultater minder os om, hvem der bruger timer bag et skrivebord, hvor vigtigt det er at gøre en bevidst indsats for at indarbejde mere bevægelse ind i dag.

Her er nogle nyttige tips og tricks til at komme op og flytte på arbejde:

Hold et par sneakers på kontoret.

Spring e-mail over og gå til en kollegas skrivebord.

Planlæg vandre møder.

Tempo under telefonopkald.

Angiv påmindelser på din telefon eller kalender for at komme op og gå.

Brug en skridttæller og sæt et mål for dig selv for at opmuntre flere trin hele dagen.

Vær opmærksom på hvad du gør efter timen: Gå ikke hjem og sidder foran fjernsynet, gør noget aktivt.

Din Flyt Mere Plan

8:45: Park en blok væk fra kontoret eller stå af toget / bussen et stop tidligt.

9:00: Gå langt hen til vandkøleren for at fylde din vandflaske.

10:00: Dæk stolene og lav dit hold møde et gangmøde.

11:00: Tempo for et 5-minuters telefonopkald.

12:00: Tag en 20 minutters frokostpaus og gå rundt i kvarteret.

1:00: Gå langt hen til vandkøleren for at genopfylde din vandflaske.

14:00: Tag en 5 til 10 minutters gang rundt i blokken for en kop kaffe.

15:00: Har et 5 til 10 minutters møde med en kollega.

16:00: Tempo for yderligere 5 minutters telefonopkald.

17:00: Gå tilbage til din bil eller massetransport.

8 måder at sidde mindre, hvis du har et kontorjob
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips