10 regler for motion når du er syg

Sundhed Og Medicinsk Video: HERSHEY BRINGS ME A GIFT | We Are The Davises (Januar 2019).

Anonim

Q: Er det okay at motionere, når du ikke har det godt?

A: Mens motion kan være til hjælp til at styrke immunforsvaret for at, er det ikke altid tilrådeligt, når du bliver syg. Nogle gange er det bedre at holde dine sneakers i skabet og bare hvile. Der er dog tidspunkter, hvor aktivitet i lys til moderat intensitet rent faktisk kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Men hvordan ved du, hvornår man skal stå op og flytte, hvornår skal man tage fridagen?

Det er okay at motionere, hvis du har disse symptomer:

  1. Sinus tryk
  2. nysen
  3. Tøs eller løbende næse
  4. Ondt i halsen
  5. Ørepine

Øvelse anbefales ikke, hvis du har disse symptomer:

  1. Feber
  2. Muskel aches
  3. Wheezing, hoste, tæthed i brystet
  4. Opkastning
  5. Diarré

Bemærk et mønster? Hvis dine symptomer er over halsen, er det typisk okay at motionere. Hvis dine symptomer er under halsen, bør du nok overveje at udnytte denne hviledag.

Hvad skal jeg gøre for motion, når jeg er syg?

Hvis du har det, skal du holde din regelmæssige rutine. Nogle mennesker føler sig bedre, når de får en god sved.

Hvis du har lyst til at gøre noget aktivt, men bare ikke kan forstå din normale træning, skal du overveje at scalere tilbage på intensiteten. Gå en tur i stedet for et løb. stedet for styrketræning. At reducere intensiteten i dine træningsprogrammer gør det lettere at trække vejret under træningen og beskattes mindre på dit immunsystem. Hvis du finder ud af, at den fysiske anstrengelse får dig til at føle sig værre snarere end bedre, stop og hvile, indtil du er frisk igen.

Er det ok at gå i gymnastiksalen?

Da bakterier let kan spredes (og fanges) i fitnesscentret, så prøv at finde hvis det er muligt. Men hvis du går i gymnastiksalen, vær opmærksom på andre. Vask dine hænder, inden du går, tør ned alle udstyr, du bruger, og brug håndrensning gennem hele træningen for at mindske spredningen af ​​bakterier.

Nederste linje: Lyt til din krop og gør hvad der føles rigtigt for dig.

Har du et fitness spørgsmål til os? Efterlad en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er fitness ekspert og coach på Doctor's Ask. Hun er en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist gennem National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certificeret personlig træner, og har både en bacheloruddannelse og en kandidatgrad i motion science.

10 regler for motion når du er syg
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips