To flere grunde til at komme i gym - især hvis du er syg

Sundhed Og Medicinsk Video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed (Januar 2019).

Anonim

Af

Hvis du for nylig tabte vægt eller har en kronisk helbredstilstand, kan det være på tide at skifte din træningsrutine. En har vist, at vægttræning kan hjælpe kvinder med at opretholde deres vægttab, mens forskellige undersøgelser har fundet HIIT (højintensitetsintervaltræning) kunne hjælpe symptomerne hos dem, der lever under kroniske helbredsforhold.

Stadig ikke solgt på at ramme gymnastiksalen? Her er yderligere bevis: Forskere ved University of Alabama i Birmingham fandt ud af, at kvinder, der for nylig havde tabt vægt og udført vægttræningsøvelser, brændte flere kalorier hele dagen end dem, der var på et aerobt træningsprogram. Selvom vi ikke foreslår at du hopper ud af løbebåndet endnu, kan det være med til at holde vægten væk ved at tilføje en eller to dages styrketræning til din træning.

Kom godt i gang: Prøv en rutine som denne med tre eller fem pund vægt for at starte, lav to til tre sæt af hver øvelse:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Hvad angår patienter, der lever med en kronisk helbredstilstand, som tror, ​​at de ikke kan træne ud - tænk igen. HIIT kan være en god behandlingsmulighed for personer med hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde, lungesygdom, arthritis og Parkinsons sygdom. En består i at udføre en udfordrende øvelse (ved 80 til 90 procent af den maksimale aerob kapacitet) i 30 sekunder til et minut efterfulgt af en lettere øvelse; Gentag den sekvens med forskellige øvelser i 20 minutter. Forskere over hele verden har gennemført forskellige undersøgelser og fundet HIIT at have positive virkninger på patienter, der lever under disse forhold. Det ser ud til at være mere effektivt end kontinuerlig moderat aktivitet ved forbedring af kardiovaskulære, respiratoriske, metaboliske og mekaniske funktioner - samt specifikke symptomer relateret til ovennævnte sundhedsmæssige forhold.

Kom godt i gang: Nyd det med denne fem minutters HIIT-træning tre gange om ugen:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Husk, hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, skal du altid konsultere din læge, inden du begynder at udøve træningsregime.

To flere grunde til at komme i gym - især hvis du er syg
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips