Hvornår er den bedste tid til at udøve?

Sundhed Og Medicinsk Video: Electrolux UltraOne ZUOQUATTRO støvsuger test (April 2019).

Anonim

Spørg fitness ekspert, Jennifer Bayliss

Q: Hvad er den bedste tid på dagen at motionere?

A: Den bedste tid på dagen til motion er den tid, der fungerer bedst for dig. Undersøgelser går frem og tilbage på dette emne, og der er fordele ved træning om morgenen og senere på dagen. I sidste ende kommer det ned til personlig præference og livsstil. Vælg en tid, der hjælper dig med at udøve en regelmæssig og konsekvent del af din rutine. Her er hvorfor:

Det handler om at finde din rytme.

Nogensinde spekulerer på, hvorfor nogle af os er morgenmænd mens andre ikke er? Dette har lidt at gøre med din krops indre ur eller dine cirkadiske rytmer. er en daglig cyklus med søvn- og vågencykler. Det er denne cyklus, der regulerer fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer inden for en 24-timers periode. Kropstemperatur, blodtryk og metabolisme er nogle af de fysiologiske processer, som kan påvirkes af din krops indre ur. Disse rytmer svarer til ændringer i miljøet og kan indstilles og nulstilles. De ændringer i miljøet, der kan have effekt på cirkadiske rytmer, omfatter lys og mørke, temperaturer i miljøet, kunstigt lys, brug af vækkeur til at vække, timing af måltider og tid på dagen du træner. Dit personlige ur kan påvirke hvilket tidspunkt på dagen du foretrækker at udøve. Så er du en morgenperson eller en nattugle?

Hvis du er en morgenperson …

Det er ingen brainer: Du skal. Forskning tyder på, at de, der træner om morgenen, plejer at være mere i overensstemmelse med deres træningsrutine. Idéen er, at du får din træning før andre forstyrrelser eller forstyrrelser af dagen blander sig og dermed sætter dig op for succes. Folk, der udøver tidligere på dagen, finder generelt, at de kan klare deres tid bedre, og de føler sig mere energiske hele dagen. Hvis du træner om morgenen, skal du sørge for at give dig selv lidt ekstra opvarmningstid for at få din kropstemperatur forhøjet og dine muskler varme. Nogle mennesker har svært ved at udøve om morgenen på grund af svimmelhed, træthed eller lethed, der oplever, når de træner på tom mave. Hvis det sker for dig, så prøv at have en lille snack, som f.eks. En banan eller en servering af fedtfattig yoghurt, før du træner.

Hvis du er en nat ugle …

Eftermiddag eller aften motion kan være den perfekte måde at slappe af. Nogle mennesker finder den eftermiddag eller aften træning er mere produktive og hjælper med at lindre nogle af dagens stress. For andre kan motion om morgenen ikke føle sig godt, fordi når du vågner, kan dine muskler føle sig stramme, og dine blodsukker kan være lave. Eftermiddag eller aften træning kan bare virke så meget bedre, fordi du er mere opmærksom, din kropstemperatur er naturligt forhøjet, og dine muskler er varme og fleksible. Du har også den ekstra fordel at have haft mulighed for at få noget som kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk under din træning.

Uanset om du træner for vægttab, stress relief eller en af ​​de s, er det vigtigt at være konsistent. Planlæg den tid til motion baseret på det, der fungerer bedst for dig - morgen, middag eller eftermiddag. Din krops indre ur vil nulstille dig selv, og dine søvnvaner og ændringer i måltidstider vil enten falde på plads eller kan justeres ud fra, hvornår du beslutter dig for at svede op!

Har du et fitness spørgsmål til os? Efterlad en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er fitness ekspert og coach på Doctor's Ask. Hun er en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist gennem National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certificeret personlig træner, og har både en bacheloruddannelse og en kandidatgrad i øvelsesvidenskab.

Hvornår er den bedste tid til at udøve?
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips