5 hurtige stress-reducerende yoga poser

Sundhed Og Medicinsk Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (April 2019).

Anonim

Af, Special til Doctor's Ask

Med så mange rådighed, bliver jeg ofte spurgt hvilken stil der er bedst. Svaret er varieret, men når det kommer til at slappe af sindet, strækker og, slår ingenting i en Yin Yoga-sekvens.

Disse fem hurtige stillinger vil give maksimal fordel i en relativt kort tid. I min nye bog, Yogalosophy For Inner Strength: 12 uger til at helbrede dit hjerte og omfavne glæden, giver jeg talrige handlinger, der tager dig af maden og bevæger dig gennem overgangstider. Sørg for at lytte til din krop, mens du gør disse, og hvis en pose ikke har det rigtige, skal du ændre det.

Hvis yoga ikke passer dig overhovedet, er der andre måder at slappe af, som at tage, gå barfodet i naturen eller lytte til afslappende musik.

Børns poser

Sid med dine knæ på gulvet, hofter tilbage på dine hæle. Med fødderne sammen trækker du knæene fra hinanden, foldes fremad og placerer din pande på måtten. Dine arme kan være nede ved dine sider med palmer vendt opad eller udstrakte foran dig med palmer fladt ned på måtten. Lad din mave og ånde bløde og fylde rummet. Føle din vægt synker ned, trække vejret dybt og lad din kæbe gå slap, mens du trækker vejret ind for at fylde hele ryggen og ribben helt ned til dine nyrer. Sæt her i 3 minutter.

Sphinx Pose

Flyt på din mave, placere dine albuer under dine skuldre. (Eller hvis ryggen er stramt, kan du udvide dine palmer længere fremad for at få en mildere tilbagespoling - find hvad der virker for dig.) Løft brystet, så du er i en mini backbend. Tryk dine skuldre væk fra dine ører og slip. Efter cirka 90 sekunder skal du sænke torso og hvile hovedet til den ene side.

Støttet skulderstativ

Du skal bruge en yoga mursten til en understøttet skulderstativ. Lig på ryggen med dine knæ bøjede og sålene på dine fødder på gulvet parallelt med hinanden. Tryk dine fødder ned for at skrælre ryggen fra måtten og skub blokken under din nedre ryg, så den støtter dit sakrum, lige under din haleben. Spil rundt med, uanset hvor positionen er stabil. Herfra hæve dine ben i luften med bøjede knæ. Når du har det godt, skal du rette dem. Bliv her i 3 minutter, så blodgennemstrømningen vender tilbage fra denne understøttede position. Sænk langsomt ned ved at bøje dine knæ og læg derefter dine fødder på måtten, tryk ned for at hæve dine hofter op. Fjern blokken og derefter langsomt, en hvirvel på et tidspunkt, lavere ned. Kram knæene og rock forsigtigt fra side til side.

Lænende Twist

Liggende i ryglæn, trækker dit højre knæ ind i brystet og strækker dit venstre ben langs gulvet. Forlæng din højre arm ud i linje med din skulder, håndfladen vender opad og skift dine hofter lidt til højre. Placer din venstre hånd på ydersiden af ​​dit højre knæ og indånd dig dybt. Når du ånder ud, slip dit højre knæ over til venstre og drej hovedet til højre. Prøv at holde begge skulderblade på måtten, mens du trækker vejret. Bliv her i 3 minutter og skift derefter sider, gentag på den modsatte side.

Savasana

Med benene udvidet og håndfladerne vendt opad, lad dine fødder flopte op til siderne og dyb indånding. På udåndningen skal du trykke dine skuldre væk fra dine ører og optage så meget plads med dit åndedræt som muligt. Dette er din endelige hvilestilling; Du kan forblive her hvor som helst fra 3 til 10 minutter.

er en berømthed fitness og wellness ekspert; New York Times bedst sælgende forfatter til yogalosofi: 28 dage til det ultimative mind-body makeover; skaberen af ​​yoga-hybrid DVD- yogalosofien; og forfatter til den nye bog Yogalosofi for indre styrke: 12 uger til at helbrede dit hjerte og omfavne glæde . Hendes 20 års yoga lærerfaring har tiltrukket sig klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer og Brooke Shields.

5 hurtige stress-reducerende yoga poser
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips