7 ting, jeg ønsker, jeg havde kendt før min første Barre-klasse

Sundhed Og Medicinsk Video: WW2 - OverSimplified (Part 1) (Januar 2019).

Anonim

Af Ariana Marini, Special for Doctor's Ask

Hvis du følger, har du sikkert hørt om barre, en ballet-inspireret træning, der skulpterer dine muskler (selvom du er langt fra en ballerina). Træningen fokuserer på meget små isometriske bevægelser kombineret med strækninger for at forlænge musklerne. Under en barre klasse, vil du ofte skifte fra bevægelser udført på barre til Pilates øvelser, og nogle gange til .

Hvis du prøver det, har du en nyfundet respekt for balleriner overalt - det er svært. Jeg gik ind i min allerførste klasse og vidste meget lidt om barre bortset fra at det er en varm trend i fitness lige nu. Her er syv ting, jeg ville ønske jeg vidste, før jeg gik ind i min første barre klasse:

  1. Tænk lille. I barre skal du fokusere på meget små bevægelser. Din instruktør kan bede dig om at flytte kun en tomme. "Små bevægelser og isometriske bevægelser giver dig mulighed for direkte at målrette mod muskel og område, som du er toning, " siger Hollis Morris, instruktør og studiechef hos Pure Barre (på sin placering i Bronxville, New York). Hvis du er mere vant til intens kardio, kan du føle dig tvunget til at gøre større bevægelser under, men prøv at modstå. "Der kræves ingen unødvendig bevægelse eller et stort udvalg af bevægelser, og faktisk er det ofte, hvorfor andre former for motion forårsager skader, " siger Morris. Prøv at komme i tankegangen til at "tænke lille" før du går ind i studiet; Du vil blive overrasket over, hvor meget af en træning du får fra at flytte kun en tomme.
  2. Du bliver forvirret i starten. Forvent ikke at kende alle de træk med det samme. I løbet af de første par klasser har du sikkert problemer med at holde op. "Det afhænger af personen og deres baggrund, men efter tre klasser begynder de fleste bevægelser, der måske føles mærkelige, først at klikke og give mening, " siger Morris. Barre kan være så fartsfuldt, at den anden, du tror, ​​du endelig har mestret en pose, er det tid til at skifte til en ny. Må ikke modløses. (Men forvent at føle øm i nogle dage.)
  3. Ved hvad det betyder at "tuck". "Tuck" er et af hovedbegreberne for barre. "Den bedste måde at forklare tuckingen på er en bækkenhældning, " siger Morris. "Dit bækken skråner fremad, din mave trækker sig ind, og din nedre ryg ligger under. Du forkorter afstanden mellem dine to hofteben og din ribbebur." Et tip: Placer tommelfingeren på ribbenburet og din pegefinger på hoftebenet. Hvis du gemmer korrekt, skal du mærke afstanden mellem de to forkortelser. "Tuckingen er vigtig, fordi det er hvad der beskytter vores nedre ryg gennem øvelserne, " siger hun.
  4. Rystning er god. Halvvejs gennem klassen fandt jeg mine ben ubehandlet. Måske var min skamme skrevet over hele mit ansigt, fordi min instruktør forsikrede mig om, at ryster var et godt tegn. "Vi joke" omfavn rystelsen "- men det betyder vi også, da skuddet er et tegn på, at du har rettet mål på de legemuskler, vi arbejder, og du arbejder hårdt, " siger Morris. "Du har træt den store muskelgruppe til det punkt, at de begynder at ryste."
  5. Stil spørgsmål. Ankomme til din første klasse tidligt. Introducer dig selv til medarbejderne og lad din instruktør vide, at du er . Efter klassen, hvis du har et spørgsmål om et bestemt træk eller vil vide, hvordan du justerer det, hold dig fast og spørg din instruktør. "Selvom første klasse vil være udfordrende, og der vil være ukendt terminologi og bevægelser, hvis du holder fast i det, vil resultaterne blive hurtige, " siger Morris.
  6. Kjole passende. Sørg for at bære leggings eller yoga bukser og en tæt tank top. Dette vil holde varmen fra at undslippe din krop, så du kan svede mere - og det hjælper dig og din instruktør se din formular. Du vil ikke bære sneakers i studiet, så du har brug for strømper. Nogle barre-studios sælger sokker med specielle greb på sålerne, der hjælper din balance, skaber træthed og fremmer omsætning i hele træningen. (Mange studioer vil også give dig mulighed for at bære regelmæssige strømper - selv om de mest afskrækker det, fordi det er så nemt at glide - mens andre tillader dig at tage klassen i bare fødder. Sørg for at kontrollere din studios politik før tiden, så du kommer til at blive forberedt.)
  7. Du kan øve barre derhjemme. Forskellige studios bruger lidt forskellige stilarter af barre, men husk at du også kan øve dig hjemme. Selvom ikke alle bevægelserne kan gøres uden en balletbarre, kan du prøve at bruge en bordplade, et højt bord eller en stol i stedet. Kig efter instruktions barre træning DVD'er til at købe, og træne på din egen tid.

7 ting, jeg ønsker, jeg havde kendt før min første Barre-klasse
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips