Yoga Pose of the Day: Warrior II

Sundhed Og Medicinsk Video: POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3 (Januar 2019).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Forøg din holdning, så dine fødder er cirka fem meter adskilt fra hinanden. Drej din højre fod ud til højre og bøj højre knæ. Juster din forreste (højre) hæl med ryggen (venstre) bue. Tegn en imaginær linje fra hælen gennem buen. Bøj dit forreste knæ til en 90 graders vinkel. Tæt yderkanten af ​​venstre fod i måtten. Forlæng dine arme ud fra midten af ​​kroppen og nå lige. Coax dit højre knæ åbent, mens venstre ribben gør det samme til venstre. Sink dine hofter ned, når dit brystvæv strækker sig op. Gaze ned midtlinjen af ​​din hånd (ned mod din langfinger). Tryk på skuldrene ned, engagere med laterale muskler og ånde. Vær særlig opmærksom på den jordede følelse af underkroppen. Hold posten for fem til ti vejrtrækninger.

Fysiske fordele : Toner og styrker dine ben og strækker dine hamstrings og lysken.

Helbredende fordele : mod din ledd og forbrænder kalorier.

Følelsesmæssige aspekter : Styrker din beslutsomhed og fokus.

Ændringer: Hvis knæene giver dig et problem, må du ikke bøje dem 90 grader. I stedet skal du rette dit forben og forkorte din holdning til at ligne trekantspose.

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Warrior II
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips