Yoga udgør af dagen: Opadvendt hund

Sundhed Og Medicinsk Video: YOGA CHALLENGE (Januar 2019).

Anonim

Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Begynd ansigtet ned på din matta. Bøj dine albuer og læg dine palmer fladt med fingre spredt ud for brystet. Shrug dine albuer tilbage og klem dem tæt på din sidekrop. Tryk dine palmer ned og løft din overkrop fra gulvet, mens du trykker på toppen af ​​dine fødder og alle ti tæer i gulvet. Når du trykker ned, løft din krop (herunder dine ben, undtagen toppen af ​​dine fødder) væk fra måtten. Forestil dig at bukke og løfte brystet op. Overbøj ikke ryggen. Faktisk forestil dig at scooping dit bækken under for at opmuntre mere længde i nedre ryg. Palmer skal være lige under skuldrene. Træk vejret fem gange og sænk derefter langsomt ned.

Fordele: Styrker dine arme, strækker din ryg og åbner dine skuldre. . Kan også være til .

Mandy Ingber er en berømthed fitness og wellness rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bedst sælgende forfatter af yogalosofi: 28 dage til den ultimative mind-body makeover. Hendes 20 års lærerfaring har tiltrukket kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er en keynote speaker, talsmand for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på det rådgivende udvalg for kræftforebyggelsesklinikken på Providence St. John's Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også downloade Mandys Yogalosophy-app til Apple iOS-produkter.

Yoga udgør af dagen: Opadvendt hund
Kategori Af Medicinske Spørgsmål: Tips